すずのフィギュアスケート成長記録

2026 · 06 · 01 D+47 · P22

Milestone · インスリーターン独学突破 + Practice 22 Milestone · 內刃三字轉自學突破 + Practice 22

マイシューズ1か月。最難のスリーターンを、独りで越えた。

專屬冰鞋滿一個月。最難的三字轉，自己一個人越過了。

5/29に「一番難しい」と言われたインエッジのスリーターン。土日を休んで臨んだ自主練で、自分でコツを見つけてあっさり越えた。ツーフットスピンは10回転に到達。マイシューズ1か月の記念日。

5/29 被說是「最難」的內刃三字轉。週末休息後的自主練裡，自己找到訣竅、輕巧地越了過去。原地雙腳旋轉也到了 10 圈。正好是專屬冰鞋滿一個月的紀念日。

インエッジのスリーターン —— 独学で攻略
3日前の金曜（5/29）に初めて習ったとき、先生は180度ではなく「180×2で360度回って前に戻る」方法を教えてくれた。なぜそうするのか分からず、エッジもガサガサ鳴ってツルンと回れなかった。土日の二日間スケートを休み、今日の自主練でふと「アウトエッジのスリーターンの時と同じように、180度だけでやってみよう」と思い挑戦した。

最初は氷に描かれる「3」の跡が綺麗にならなかったが、ターンのたびに跡を観察しながら繰り返すうちに、大きなコツを掴んだ——

ターンをした瞬間に、思い切ってアウトエッジに乗って弧を描くように滑れば、綺麗な「3」ができる。

掴んでからは成功率がどんどん上がり、「なんだ、アウトエッジのスリーターンと同じじゃん」という感覚であっさりできるようになった。先生が360度の方法を先に教えたのは、おそらく大人がバックアウトエッジで弧を描くことに恐怖を感じやすいから——でも自分にはその恐怖がないので、インエッジのスリーターンはできるようになったことにする。

ツーフットスピン —— 10回転
集中して特訓しているわけではないが、毎回コツコツ数回だけ練習している。先週金曜は8回転、土日を挟んだ今日、ついに10回転まで記録を伸ばせた。継続の成果が目に見えて嬉しい。

瓢箪
リンクが空いていた時間に、上手な練習生の動きを真似てフォア瓢箪の足を速く動かしてみたら、思いのほか上手にできた。先週金曜に習った「すごく細かく小さく足を動かすバージョン」のフォア・バック瓢箪も、あの時より上達した。

スパイラル（悔しい振り返り）
前回より足を高く上げたつもりだったが、後から映像を見ると思ったより上がっておらず、90度（床と平行）近くで止まっていた。次の課題が見えた。

マイシューズ1か月の記念日に、たくさんの「できた！」と新しい気づき、そして次の課題が見つかった、とても充実した第22回目の練習になった。

內刃三字轉 —— 自學攻略
三天前的星期五（5/29）第一次學的時候，教練教的不是 180 度，而是「180×2 旋轉 360 度回到正面」的方法。當時不明白為什麼要這樣，冰刃也一直發出「嘎吱嘎吱」的刮冰聲，沒辦法滑順地轉過去。週六週日休息兩天，今天的自主練裡突然靈機一動：「不如用學外刃三字轉時的方法，只做 180 度試試看吧！」於是挑戰了一下。

剛開始冰面上刻出的「3」字刀痕並不漂亮，但每次轉完都仔細觀察痕跡、反覆練習，終於抓住了一個大訣竅——

在轉體的瞬間，果斷地踩上外刃並順著弧度滑行，就能畫出漂亮的「3」字。

抓住要領後成功率不斷提高，變得像外刃三字轉一樣「原來就跟那個一樣嘛」，非常輕巧地就成功了。教練之所以先教 360 度的方法，大概是因為成年人對於踩著後外刃畫弧容易感到害怕——但對自己來說並沒有這種恐懼，所以就當作已經學會內刃三字轉囉。

原地雙腳旋轉 —— 10 圈
雖然沒有特別集中特訓，但每次上冰都默默練個幾次。上週五是 8 圈，經過週末的休息，今天竟一口氣把紀錄推進到 10 圈。看到持續累積的成果清晰展現，真的很開心。

葫蘆步
趁冰場較空的時間，模仿厲害練習生的動作，試著加快前向葫蘆步雙腳擺動的速度，效果出乎意料地好。上週五教練教的「極微小細緻移動雙腳版本」的前向、後向葫蘆步，今天也比那時更熟練了。

燕式巡航（不甘心的反思）
自己感覺比上次把腿抬得更高了，但事後看影片才發現根本沒那麼高，差不多只停在接近 90 度（與地面平行）的高度。下一個課題看見了。

在專屬冰鞋滿一個月的紀念日裡，收穫了許多「學會了！」的成就感與新發現，也找到了下一階段的課題，成了非常充實的第 22 次練習。

2026 · 06 · 02 D+48 · L13 / P23

Lesson 13 + Practice 23 Lesson 13 + Practice 23

インスリーターンの正体と、応用ステップ。

內刃三字轉的真面目，與應用步法。

先生に聞いて、インエッジの練習方法の意味をようやく完全に理解した。それを応用したステップを初習得し、左足も褒められた。一方で、上手な子供たちの前で少しだけ自信を失い、それでも自分の努力に立ち返った日。

向教練請教後，終於徹底搞懂了內刃練習方法的含意。學了應用這個原理的步法，左腳也被誇獎。另一方面，在厲害的孩子們面前一度失去了一點自信，最後仍回到了專注於自己努力的這條路上。

インエッジのスリーターンの正体
5/29に習ってよく分かっていなかったインエッジの練習方法を、今日先生に聞いてしっかり理解できた。自分が思っていた「スリーターンを2回繰り返して前に向く」のではなく、「スリーターンを一回してすぐアウトエッジで小さい半円を描き、前に戻る」ことで360度移動している、ということだった。

応用ステップ（初習得）
それを応用して、インエッジスリーターン→アウトエッジで半円→前を向いてフォアクロス、を左右交互に繰り返すステップを習った。先生のコツ——「スリーターンに入る直前、移動方向に向けていた両手を、ターンと同時に反対方向へ振り返す」——を教わってから、体の使い方と道理がよく分かるようになり、動きも少しずつ洗練されていく気がした。

今日の新しい技はこれだけで少し進歩が少ない気もするが、先生が「難しい」と言っていたインエッジのスリーターンでコツを掴み、左右差も少なくどちらでも回れるようになったのは良かった。

左足でもできているね！ —— 高山愛コーチ

基本スケーティングのアドバイス
体重を乗せていない方の足の膝を伸ばすと、もっと綺麗に見える、と教わった。これから自主練で意識していきたい。

智也のこと
今日も自主練中、近くに滑ってきてぶつかりそうになり「すみません」と言ったのに無視された。けれど以前先生が「智也は結構不思議な人」と言ってくれたおかげで、自分の問題じゃないと思えて、そこまで気にならなかった。

午後4時を過ぎると、子供たちがわらわらとリンクに入ってきた。みんなの上手さに圧倒され、少し自信を失った。小学生の頃からずっとスケートをやりたかったのに、あの時始めていれば——と切なくなった。でも計算してみると、彼らは何年も毎日通って合計5000〜6000時間滑っている。私は今日でやっと46時間。比べること自体おこがましいと気づき、自分のできる努力をすることにした。

內刃三字轉的真面目
5/29 學了卻一直沒搞懂的內刃練習方法，今天向教練請教後終於徹底理解。原來並不是我原本以為的「連續做兩次內刃三字轉來面向前方」，而是「做完一次內刃三字轉後，立刻用外刃畫一個小半圓並轉回前方」，藉此完成 360 度的移動。

應用步法（第一次學習）
接著學了應用這個原理的步法：做完內刃三字轉後用外刃畫半圓轉向前方，再接前向交叉步，並左右腳交替重複。教練教了一個訣竅——「在進入內轉前，原本朝向移動方向的雙手，要在轉身的同時向反方向擺回」——掌握之後便能充分理解身體的運用與其中的道理，也感覺自己的動作一點一點地變得更流暢洗練。

雖然今天學的新技巧只有這個、總覺得進步好像有點少，但教練明明說過內刃三字轉很難，我卻能抓到訣竅，而且左右差距很小、哪一邊都能順利旋轉，這點真的很棒。

左腳也做得很不錯呢！ —— 高山愛教練

基礎滑行的建議
教練提到「如果能把沒承載體重的那隻腳的膝蓋伸直，畫面看起來會更優美」，接下來自主練習時想好好意識到這一點。

關於智也
今天自主練時智也又突然滑到附近、差點撞上，我立刻說了「不好意思」卻依然被無視。不過多虧之前教練說過「智也是個蠻古怪的人」，讓我明白這根本不是自己的問題，心裡也就沒那麼在意了。

下午四點過後，成群的小朋友陸續進到冰場。看到每個人高超的技巧，我一邊被震撼、一邊有些失去自信。明明從國小就一直想學滑冰，當時卻沒付諸行動，如果那時就開始該有多好——想到這裡心裡有些酸楚。但仔細一算，這些孩子每天到冰場、一練就是好幾年，累積大概 5000 到 6000 個小時，而我今天才剛結束第 46 個小時。覺得拿自己去跟付出如此龐大努力的孩子相比實在自不量力，於是收起這種心情，專注在當下自己所能做的努力。

2026 · 06 · 03 D+49 · L14 / P24

Lesson 14 + Practice 24 Lesson 14 + Practice 24

はじめてのトウループ。テレビで見た、あの跳躍へ。

第一次的後外點冰跳。朝著電視上看到的那種跳躍。

ずっと掴めなかった片足スネークに、先生の「両足2歩・片足2歩」メソッドで光が射した。モホーク→クロスの接続ステップで左足モホークも習得。そして最後に、はじめてのトウループ——自主練の1時間で、360度跳んでアウトエッジで着氷できた。

一直抓不到的單腳蛇行，被教練的「雙腳2步・單腳2步」方法照進了一道光。莫霍克→交叉的接續步法裡，連左腳莫霍克也學會了。最後第一次學了後外點冰跳——自主練的一個小時內，就能跳出 360 度並用外刃著冰。

レッスンはまず基本スケーティングの確認から。問題なしと言われた。

片足スネーク —— 「両足2歩・片足2歩」で光が射した
以前から習っていたのにずっと上手くできなかった片足スネーク。両足スネークで片足だけに体重を乗せる意識で感覚を養ったり、上手な子の動きを観察したり、自分でも色々試したが少ししか改善しなかった。今日、先生に「両足スネークで2歩進み、続けて片足で2歩進むのを左右交互に繰り返す」やり方を教わると、3度ほど閃く瞬間があった——

この体のポジションか！エッジはこれぐらい傾けられるのか！フリーレッグはピンと前に伸ばした方がやりやすいかも！

このメソッドのおかげで、インエッジで押すときに「ゴリゴリ」という圧氷音も何度か出せた。子供たちと比べて特に差を感じるのがこの片足スネークだから、これからの自主練で毎回やっていきたい。他の大人3人ほども練習していたが全然推進力が出ていなかったので、大人にとって難しい技なのだと思う。

モホーク → クロスの接続ステップ
モホークにクロスを繋ぐステップを習った。途中で足を戻して伸びる瞬間があり、そのタイミングを忘れがち。ここ数回いろんなステップを習っていて、複雑で頭がこんがらがる。先生が庸汰くんを呼んでお手本を見せてくれたら、あまりに上手で「本当に同じステップ？」と疑うほどだった。自分はバタバタ手足を動かしているだけで下手だと思ったが、先生は「1回目でこれは上出来」と褒めてくれた。繰り返すうちに、もともとできなかった左足のモホークもできるようになった。

トウループジャンプ（初伝授）
最後に、はじめてトウループを習った。スローで体と足の動きを教わっている時はあまりに複雑で、「数秒でこれをやるスケーターはすごい、ここから跳んで片足で着地できる未来が見えない」と思った。

ところが自主練で30分試行錯誤すると、回数を追うごとに形になっていく実感があり、1時間ほどで少しだけ助走と高さを出して跳べるように。着氷ではアウトエッジを深く氷に噛ませ、膝を伸ばして弧を描くチェック姿勢を保持できた。

これ360°の1回転だけど、ちょっとテレビで見るようなやつっぽくなってるんじゃない？

足元がぐらつかず着氷し、アウトエッジで弧を描く瞬間が本当に気持ちいい。明日も練習する。もっと大きく高く跳べたら、すっごくかっこいいはず。

上課先從基礎滑行的確認開始，老師說沒有問題。

單腳蛇行 —— 「雙腳2步・單腳2步」照進一道光
以前學過卻一直練不好的單腳蛇行。我試過用雙腳蛇行並把體重只壓在單腳上來培養感覺、也觀察滑得好的學生，做了各種嘗試但都只有一點點改善。今天老師教了「雙腳蛇行前進 2 步、接著單腳前進 2 步、左右交替重複」的方法，練習時大概有 3 次茅塞頓開的瞬間——

啊！原來是這個身體位置！邊刃原來可以傾斜到這個程度！自由腿伸得筆直往前放說不定比較好做！

多虧這個方法，內刃壓冰時有好幾次都發出了扎實的「ゴリゴリ」壓冰聲。跟那些孩子相比，最讓我感受到差距的就是這個單腳蛇行，所以之後每次自主練我都要練。雖然看過其他大概 3 個大人也在練，但完全產生不了推進力、像只是在扭動腳尖，所以這應該不只是我不擅長，對其他大人來說可能也一樣很難。

莫霍克 → 交叉步的接續步法
學了把莫霍克接上交叉步的步法。中間有一個收回腳並延伸滑行的瞬間，那個時機很容易忘記。這幾次學了好幾種步法，覺得非常複雜、腦袋都快打結了。老師把庸汰君叫過來示範，他滑得超級好，跟我的外觀差距大到讓人懷疑「這真的是同一個步法嗎？」。雖然覺得自己只是在冰上慌慌張張地擺動手腳和身體、滑得很爛，但老師稱讚「第一次能做到這樣已經很了不起了」。重複練幾次後，原本不會的左腳莫霍克也學會了。

後外點冰跳 Toe Loop（第一次傳授）
最後第一次學了後外點冰跳。老師用慢動作教身體和腳的動作時，覺得真的無比複雜，非常驚訝選手們居然能在短短幾秒內完成，當下覺得「看不到自己能從這裡跳起、單腳著冰的未來」。

然而自主練時花了 30 分鐘一邊摸索一邊練，隨著次數增加漸漸有了動作成形的真實感；練到大約 1 小時，雖然只有一點點，但已能帶點助跑、跳出高度。著冰時也能讓外刃深深咬住冰面，保持著伸直膝蓋、畫出弧線的 Check 姿勢。

這雖然只是 360 度的 1 周跳，但感覺是不是有點像在電視上看到的那種樣子了？

腳下踩得很穩不晃動地著冰、用外刃畫出弧線的瞬間真的非常痛快。明天也要練習！如果能跳出更大更高的跳躍，一定會超級帥氣。

2026 · 06 · 04 D+50 · P25

Practice 25 Practice 25

転んでばかりの一日。でも、それは「進化途中」だった。

一直摔個不停的一天。但那，其實是「正在進步中」。

朝の出来事で落ち込んだまま臨んだ、たった1時間半の練習。昨日できたはずのトウループが全然うまくいかず、何度も転んだ。けれど、それは「飛ぶ前に体を捻ってしまう癖」を直そうとしたからこその、ポジティブな失敗期だった。

帶著早上的低落心情上冰、只練了一個半小時。昨天明明做得到的 Toe Loop 今天完全找不到感覺，摔了好幾次。但那，正是因為想修正「起跳前身體會提前扭轉的壞習慣」，才會經歷的一段正面失敗期。

朝、ミスドの「もっちゅりん」のことで父に叱られ、落ち込んだまま氷に乗った。今日は1時間半だけの練習。

トウループ —— 「進化途中のポジティブな失敗」
昨日はたった1時間で形になり、少し助走をつけてチェック姿勢に気をつけながら何度も連続で跳べた。それなのに今日は最初から全然うまくいかず、何度も転んだ。最初は朝のことでメンタルが原因かと思ったが、帰宅後に気づいた——これは昨日よくなかった部分を直そうとしたことによる、進化途中の失敗だった。

昨日は形になったつもりでも、帰ってから「飛ぶ少し前に、体を回る方向へ先に捻ってしまっている」と感じ、今日はそれを直そうとしていたのだ。

諦めずに、いいイメージで終わらせる
何度も転び、リンクにいた男の人が高さのあるスリージャンプを跳ぶのを見て差に嫌になり、「もうジャンプはやめようか」とも思った。でも、転んでばかりのスランプのまま終わったら今日の練習を悪い印象で締めることになり、今後のジャンプ練習に響く——そう思って、途中に「飛ばずに動きだけ確認する」練習を挟みながら、諦めずに挑戦し続けた。

その結果、体を前もって捻らず、トウを突いた瞬間に飛んで回転し、アウトエッジで着氷することができるようになってきた。同時に新しい課題も見つかった——トウを突く位置が理想より少し外側にあるせいで、1回転後の着氷位置も外側へずれ、リンクのサークルから外へ逸れる弧を描いてしまう。

転んでばかりで進歩どころか後退した気がしていた。でも文字にしてみると、自分は常に頭で考え、「ごまかし」の状態から正しい状態へ直そうと努力できていた。今日も、ちゃんと意味のある練習だった。

早上因為 Mister Donut「もっちゅりん」的事被父親罵了一頓，帶著低落的心情上冰。今天只練了一個半小時。

Toe Loop —— 「正在進步中的正面失敗」
昨天才花一個小時就跳得有模有樣，能加一點助滑、注意 Check 落冰姿勢，一邊摸索一邊連續成功跳了好幾次。結果今天一開始完全找不到感覺，還摔了好幾次。原本以為是早上的事影響了心理狀態，但練完回家後突然明白——這其實是因為想改善昨天做得不夠好的地方，才會經歷的一段「正在進步中」的正面失敗期。

昨天雖然覺得已經掌握得差不多，但回家後回想，總覺得自己在起跳前一刻會習慣先往旋轉方向扭轉身體，於是今天便試著去修正這個問題。

不放棄，用好的印象收尾
因為一直摔倒，加上冰場上有個男生不斷跳出很有高度的三周跳，看著彼此的差距心裡很沮喪，一度想說乾脆別練跳躍了。但轉念一想，如果在一直摔倒的低潮中結束，今天的練習印象會很差，這絕對會影響日後的跳躍練習——於是中間穿插著「不實際起跳、只確認動作」的練習，不放棄地反覆嘗試。

最後，終於能做到身體不提前扭轉、在點冰的瞬間起跳並旋轉、用外刃順利落冰。同時也發現了另一個課題——點冰的位置似乎比理想位置偏外側了一點，導致旋轉一圈落冰時位置也跟著往外偏，在冰面上畫出了偏離原本圓圈、向外延伸的弧線。

一直摔倒，當下覺得非但沒進步反而還退步了。但試著轉化成文字後才發現，自己其實一直都在動腦思考，努力把一開始「矇混過去」的動作修正到正確的狀態。今天，依然是非常有意義的練習。

2026 · 06 · 08 D+54 · P26

Practice 26 Practice 26

「注目の的だよ」と言われた日。

被說是「大家關注的焦點」的那天。

膝の痛みと派手な転倒に、少し不安を覚えた一日。それでも片足スネークは感覚を掴みかけ、クラブの先輩から「注目の的になっている」と褒められた。スリージャンプとトウループも練習——習い始めて1ヶ月半で、ジャンプが2種類になった。

帶著膝蓋的疼痛和一次狠狠摔倒、有點不安的一天。即便如此，單腳蛇行漸漸抓到了感覺，還被俱樂部前輩誇是「大家關注的焦點」。也練了三式跳和後外點冰跳——學了才一個半月，跳躍已經有了兩種。

ここ最近、膝に大きな衝撃が加わると鈍く痛むことがある。毎日練習しているからかもしれない。今日は一度派手に転んでしまい、腰にも負担がかかったのではないかと少し心配。

莉子ちゃんとコーチ
莉子ちゃんがハーフサークルの復習をしていて、ちょうど近くで休んでいた。莉子ちゃんはもうバッジテストの5級・6級を持っているのに、私と同じように綺麗な半円ではなく楕円になってしまい、コーチにダメ出しをされていた。「鈴らちゃんが見ているのに、先輩のあなたがこんなんじゃだめじゃない！」——その言葉に、莉子ちゃんのメンタルが少し心配になった。どう反応すればいいか分からず、とりあえず「いやいや、上手です」と言ったけれど、すごく気まずかった。

片足スネーク
少しずつ感覚を掴んできた気がする。でもまだ推進力を生み出すのが苦手で、上手な子と比べると差は歴然。

クラブの先輩からの言葉
私より前からクラブに入っているおばさんが目の前に来て、こう褒めてくれた。

あなた、成長がすごく早くて、クラブでも注目の的になっているわよ。

反応の仕方に戸惑いつつも、本当に嬉しかった。「ほぼ毎日来てるので！」と返した。

スリージャンプ・トウループ
今日はスリージャンプとトウループの練習もした。まだまだだけれど、習い始めてまだ1ヶ月半ちょっとで2種類のジャンプを教わっているのは、きっとすごいスピードで進んでいるということ。ありがたい。

自主練のあと更衣室に行くと人がいたので「お疲れ様です」と声をかけた。返事がない——もしかして智也？と見てみると、予想は的中。挨拶しないと決め込んでいたのに、目が悪いせいで誰だか分からず、つい挨拶してしまった。最悪！！

最近這陣子，只要膝蓋受到較大的衝擊就會隱隱作痛，不知道是不是因為每天練習的緣故。今天還狠狠摔了一跤，有點擔心是不是也給腰部帶來了負擔。

莉子與教練
莉子在複習半圓（Half Circle），我剛好在附近休息。雖然莉子已經通過檢定拿到了 5 級、6 級的資格，但她也跟我一樣，滑出來的不是漂亮的半圓而是橢圓，結果被教練訓了一頓。「鈴啦都在看著呢，妳身為前輩怎麼可以滑成這樣！」——這句話讓我有點擔心莉子的心理狀態。當下我也搞不清楚該作何反應，總之先說了句「沒有啦，滑得很厲害了」，但氣氛真的很尷尬。

單腳蛇行
感覺有在一點一滴地抓到訣竅，但目前還是很不擅長製造推進力，和厲害的孩子比起來，差距依然一目了然。

俱樂部前輩的一句話
一位比我更早進俱樂部的阿姨走到我面前，這樣稱讚我：

妳進步得好快，現在在俱樂部裡可是大家關注的焦點喔！

雖然一時間有點不知道該怎麼回應，但心裡真的非常高興。我回答她：「因為我幾乎每天都來！」

三式跳・後外點冰跳
今天也練習了三式跳（スリージャンプ）和後外點冰跳（Toe Loop）。雖然覺得自己還差得遠，但開始學才一個半月左右就已經學了兩種跳躍，進度算是非常快了吧。真的很感激。

自主練習結束後去更衣室，看到裡面有人，就順口說了聲「辛苦了」，結果對方沒有回應。心想「該不會是智也吧？」仔細一看果然被我猜中。明明都下定決心不跟智也打招呼了，卻因為自己視力不好、沒看清是誰就不小心打了招呼。真是太差勁了！！

2026 · 06 · 09 D+55 · L15 / P27

Lesson 15 + Practice 27 Lesson 15 + Practice 27

ステップの細部へ。「これか！」と、軸が見つかった。

步法的細節裡。「就是這個！」找到了那道軸。

基礎確認のない、ステップ中心のレッスン。連続クロスを手・体・フリーレッグまで初めてしっかり習い、スリーターン＋チェック＋方向転換の連続ステップへ。授業では掴めなかったチェック姿勢の軸を、自主練10分で「これか！」と掴んだ。

沒有基礎確認、以步法為主的一堂課。第一次扎實學了連續交叉步的手、身體、浮腿細節，並進入三字轉＋結束姿勢＋切換方向的連續步法。課堂上抓不到的結束姿勢軸心，在自主練 10 分鐘裡「就是這個！」地抓住了。

今日のレッスンは瓢箪やスネークなどの基礎確認がなく、いきなりステップの細部から始まった。

連続フォアクロス・バッククロス（はじめて細かく）
以前一度だけ簡単に紹介された連続フォアクロスだが、足のクロスのさせ方だけで、手の向き・体の向き・フリーレッグの位置は習っていなかった。しっかり習ったのは今日が初めて。先生の注意事項は4つ：

時計回りは両手をサークル線上の「5時」、反時計回りは「7時」の方向にセット。クロスの瞬間に手がずれやすいので、ずっと同じ位置に保つ。
クロスでフリーになった足はすぐ引き抜かず、ギリギリまでもう一方の足の後ろに保つ。
両足を平行に近づけ、その瞬間に氷を押す。
（バッククロス）サークル線の内側の足は、円の中心に向かって置くイメージ。

連続フォアクロスは自主練で左右差が少しずつ縮まってきたが、やはり反時計回りの方がやりやすい。上手い子でも時計回りは難しいそうなので、長い目で練習する。連続バッククロスの自主練は——忘れていてできなかった。明日こそ。

アウトエッジ・スリーターン → チェック → 方向転換の連続ステップ
サークル線をなぞりながら、アウトスリーターン→チェック姿勢→フリーレッグのつま先を外へ向け、踵をもう片方のつま先に近づけてから体ごと捻って前に方向転換する——これを時計回り・反時計回りで繰り返す練習。レッスン中は動きの順序すら自信がなく、チェック姿勢も不安定で、後ろ向きから前向きへの切り替えも全然ダメだった。

ところが自主練で10分ほどやっていると、チェック姿勢のバランスの取り方が「これか！」と分かった瞬間があった。そこからは後ろ向き→前向きの切り替えも、足首の動きと体の捻りでとんとん拍子に繋がり、サークル線の上を流れるように繰り返せるようになった。

インエッジ・スリーターン → チェック → 方向転換の連続ステップ
同じくサークル線上で、インスリーターン→チェック→方向転換→フリーレッグを後ろに寄せる、を左右両回り。スリーターン自体はやはりインエッジの方が氷に噛ませにくいが、チェック＋方向転換と組み合わせてサークル線をなぞれているだけで、今日のところは十分合格点。

教えること教えること、なんでもできるようになってしまう鈴らちゃんは本当にすごいです。庸汰も和氣さんの成長を見るのをいつも楽しみにしています。 —— 高山愛コーチ

庸汰くんは小学校高学年の頃から午前だけ学校に行き、給食のあとは毎日午後からリンクで練習していたという。将来は指導者を志しているが、先生は「その前にアイスショーを回って来な！」と言っているそうだ。

中国語を勉強していた頃も、毎日すごく楽しくて活力に溢れていた。あんな経験はもうできないと思っていたのに——人生でまた打ち込めるものに出会えた。平日も毎日リンクで練習し、どんどんレッスンを受けられる環境を、ほかでもない自分自身で整えられた。本当にラッキーだと思う。

今天的課程沒有葫蘆步、蛇行等基礎確認，直接從步法的細節開始。

連續前交叉步・後交叉步（第一次扎實學）
以前連續前交叉步只被非常簡單地介紹過一次，當時只教了雙腳怎麼交叉，手的方向、身體的朝向、浮腿的位置都沒教過。今天才算第一次扎實地學。老師的注意事項共 4 點：

順時針時雙手固定在圓圈線上的「5 點鐘」方向，逆時針則在「7 點鐘」方向。交叉的瞬間手很容易移位，要一直保持在同一位置。
交叉後變自由的那隻腳（浮腿）不要馬上抽出，要盡可能撐到最後一刻、保持在另一隻腳後方。
雙腳保持平行並靠近，在那個瞬間蹬冰。
（後交叉）圓圈線內側的那隻腳，要有朝向圓心踩下去的感覺。

連續前交叉步透過自主練習，左右差距稍微縮小了，但果然還是逆時針比較順手。聽說連厲害的孩子也都覺得順時針很難，所以要放長遠來看、持續練。連續後交叉步的自主練——因為忘了所以沒練到。明天絕對要練。

外刃三字轉 → 結束姿勢 → 切換方向的連續步法
沿著圓圈線，做外刃三字轉→結束姿勢（Check）→浮腿腳尖朝外、腳跟靠近另一隻腳的腳尖後，連同身體一起扭轉、切換成前進——順時針、逆時針各練 2 種。上課時連動作順序都沒自信，結束姿勢也很不穩，從後退切換到前進完全不行。

但自主練大約 10 分鐘後，某個瞬間突然抓到了結束姿勢的平衡訣竅，「就是這個！」。從那之後，後退→前進的切換也藉由踝關節動作和身體扭轉一理通百理徹，能沿著圓圈線流暢地連續做出來了。

內刃三字轉 → 結束姿勢 → 切換方向的連續步法
同樣在圓圈線上，做內刃三字轉→結束姿勢→切換方向→浮腿靠向另一隻腳後方，左右兩個方向都練。三字轉本身果然內刃比較難扎實吃進冰面，但光是能把結束姿勢＋切換方向結合、並一邊意識沿圓圈線一邊重複，以今天的標準就已經完全及格了。

教什麼就馬上能學會什麼的鈴啦醬，真的太厲害了。庸汰也總是說，他非常期待看到和氣小姐的成長喔。 —— 高山愛教練

聽說庸汰君從小學高年級開始就只有上午去學校，吃完午餐後下午就泡在冰場天天練習。雖然他立志未來走上教練之路，但老師對他說：「在那之前，先去各個冰上秀巡迴見識一圈吧！」

以前學中文的時候，也是每天都非常快樂、充滿活力。我本以為再也不會有那樣的體驗了——沒想到人生中還能遇到一件能讓自己如此全心投入的事。平日每天都能去冰場練習、能不斷接受課程指導，而這個近乎完美的環境，是我憑自己的能力一手打造出來的。我覺得自己真的非常幸運。

2026 · 06 · 10 D+56 · L16 / P28

Lesson 16 + Practice 28 Lesson 16 + Practice 28

片足スネークに、コーチが驚愕した。「庸汰くん、見て！」

單腳蛇行，讓教練驚愕了。「庸汰君，快來看！」

ずっと難しかった片足スネークを先生の前でやると「ちょっと驚愕」と言われ、庸汰くんまで呼ばれた。庸汰くんも「なんでそんなに氷を押せるの？初級バッジ、絶対受かる」と驚いた。一方、新しいモホークの連続ステップは新たな課題に。

一直很難的單腳蛇行在老師面前一做，被說「有點驚愕」，還把庸汰君叫了過來。庸汰君也驚訝「為什麼妳能把冰蹬得這麼扎實？初級檢定絕對會過」。另一方面，新學的莫霍克連續步法則成了新課題。

今日のレッスンも、基礎のスケーティングを一つ一つ先生に確認してもらった。フォワード瓢箪、バック瓢箪、片足ずつ左右斜めに向かう基本滑走、バックで氷を押した足を反対の足にタッチして左右繰り返す動作、それをタッチなしで3カウントずつに伸ばした動作、そして「両足スネーク2歩→片足スネーク2歩」の繰り返し。

片足スネーク —— コーチが驚愕した
「両足スネーク2歩→片足スネーク2歩」は、先生に教わってからすごくいい練習だと思い、リンクに来るたびに練習してきた。片足スネークはとても難しく、自分ではまだ改善点だらけだと思っているのに、今日先生の前でやると——

ちょっと驚愕。庸汰くん！！ちょっと見て！！ —— 高山愛コーチ

先生は庸汰くんを呼び、「もう一度やって見せてあげて！」とまで言ってくださった。同じようにやってみせると、庸汰くんも驚いて喜んでくれた。

え？なんでそんなに氷を押せるんですか？え、もう初級のバッジテスト受けるんですか？……あ、受けないんですね。でも、絶対受かるでしょ。 —— 三原庸汰

愛先生も庸汰くんも、いつも私の成長を自分のことのように喜んでたくさん褒めてくれる。それが本当に大きなモチベーションになっている。

一方、バックの片足スネークは、簡単に教わったことはあるが全く練習しておらず、だめだめだった。明日から練習リストに入れる。

インスリーターン → アウト弧 → フォアクロスの応用ステップ（細部の追加指導）
復習しつつ、さらに細かいコツを教わった——スリーターンの後、できるだけ顔と両手を後ろに残すイメージで我慢して体のバランスを保ちつつ、アウトエッジで小さく弧を描きながら前を向く。回転の勢いを制御して軸をキープするためのポイントだ。意識すると、確かにバランスがより安定した。

先生のアドバイスはどれも、見栄えのためだけでなく「次の動作に繋げやすくするため」「バランスをより安定させるため」など必ず理由がある。その核心の理由に気づけると、一段階上に上がれた気がする。

モホークの連続ステップ（新規）
今日は新しく「モホーク→バック→フォワードモホーク→もう片方の足でモホーク→バック→フォワードモホーク」を繰り返すステップを習った。初めてモホークを習ったとき「本当にできるのか」と不安だったが、やはり股関節の硬さもあって、モホークはあまり得意ではない。前半のモホークはできても、後半のバック→フォワードモホークに繋げるのが難しく、苦戦中。でもこれができれば、同じく後半に苦労している「アウトスリーターン→バッククロス→バック→フォワードモホーク」のステップにも、相乗効果で活きるはず。

今天的課程又是老師逐一確認基礎滑行：前進葫蘆步、後退葫蘆步、單腳左右交替朝斜前方滑的基本滑走、後退蹬冰後將該腳觸碰另一隻腳並左右重複的動作、把該動作改成不觸碰腳並各拉長至 3 個節拍的延伸練習，最後是「雙腳蛇行 2 步 → 單腳蛇行 2 步」的循環。

單腳蛇行 —— 教練驚愕了
「雙腳蛇行 2 步 → 單腳蛇行 2 步」自從老師教過後，我就覺得是個非常棒的練習，每次來冰場都會練。單腳蛇行真的很難，我自己都還覺得有很多要改進的地方，但今天在老師面前一做——

這真的有點讓人驚愕。庸汰君！！快過來看！！ —— 高山愛教練

老師把庸汰君叫了過來，甚至對我說「妳再做一次給他看！」。當我用同樣的方式再示範一次，庸汰君也又驚又喜。

蛤？為什麼妳能把冰面蹬得這麼扎實？欸，妳已經要參加初級的徽章檢定了嗎？……啊，不參加嗎？但是，妳去考的話絕對會過的吧！ —— 三原庸汰

愛老師和庸汰君總是這樣，把我當自己人一樣為我的成長感到高興、給我好多稱讚，這成了我極大的動力來源。

至於後退單腳蛇行，雖然以前曾被簡單指導過，但完全沒練，所以滑得一塌糊塗。明天開始要納入練習清單。

內刃三字轉 → 外刃小弧 → 前向交叉的應用步法（追加細節指導）
一邊複習一邊請老師指導了更細微的部分——做完內刃三字轉後，要想像把臉和雙手盡可能留在身後，一邊克制住身體以保持平衡，一邊順著外刃畫出小弧、轉向前方。這是控制旋轉慣性、保持重心軸的關鍵。帶著這個意識去做，確實感覺平衡更穩定了。

老師給的建議幾乎都不只是為了動作好看，而是為了「更容易銜接下一個動作」「讓平衡更穩健」等，每個細節都有原理。只要能察覺到這些核心理由，就會有一種自己又往上晉升一級的感覺。

莫霍克連續步法（新學）
今天新學了「莫霍克 → 後轉前莫霍克 → 換另一隻腳做莫霍克 → 後轉前莫霍克」的連續步法。第一次學莫霍克時還不安地想過「自己真的練得起來嗎」，現在看來，或許因為髖關節較僵硬，莫霍克真的不是我擅長的動作。這次的連續步法，就算前半的莫霍克做到了，後半要順暢銜接「後轉前莫霍克」卻相當困難，目前滑得有些吃力。不過如果能練成，對於同樣卡在「銜接後轉前莫霍克」的另一個步法——「外刃三字轉 → 後交叉步 → 後轉前莫霍克」，一定也能發揮相輔相成的效果。

2026 · 06 · 11 D+57 · P29

Practice 29 Practice 29

後ろ向きの交差が、見違えるように。

後交叉步，判若兩人的進步。

連続バッククロスの練習2回目にして見違えるほど上達。片足スネークもまた少しだけ良くなり、「ゴリゴリ」の圧氷音を活かしたダイナミックな滑りを目指し始めた。スリーターンのトレースに、綺麗な「3」が残る。

連續後交叉步才練第二次就進步驚人。單腳蛇行也再稍微好了一點，開始以活用「ゴリゴリ」壓冰聲的動態演技為目標。三字轉的刀痕，留下了漂亮的「3」字。

片足スネーク
昨日よりまたちょっとだけ上手くなった気がする。少しずつエッジの傾きを大きくできるようになっている感覚があり、両足スネークもまたちょっとよくなった。

大人スケーターでゴリゴリと圧氷音を鳴らして滑っている人は少ないから、自分の現時点での強みは体重をうまくエッジに乗せて氷を押すことが本能的にできているところだと思う。これを活かしてダイナミックな演技ができるスケーターになりたい。

連続フォアクロス
時計回りも反時計回りも両腕が途中で移動してしまわずに定位置に置いておけるようになったし、クロスさせた時にフリーレッグをすぐ引き抜かずに後ろでギリギリまで保っておくこともできるようになった。先生が一昨日「慣れて来たら少しずつ上体を下げていく」と言っていたのでそれもやってみた。

連続バッククロス
一昨日習って今日初めて自主練で10分ほどやってみたが、練習が終わる頃には見違えるように上達した。クロスさせる足を気持ちつま先を外側に向けるイメージでクロスさせると、なんとなく上手い人っぽくなっているんじゃないかと思った。もちろん、足をクロスさせた後サークルからずれて膨らんでしまうことやトウで氷を削ってしまうことなどまだまだ改善点はあるが、練習2回目にしては上出来だと思う。

チェック→バックトゥフォワードモホーク
アウトエッジスリーターン→バッククロス→バックトゥフォワードモホークのステップと、モホーク→バックトゥフォワードモホークのステップを重点的に練習。昨日よりもっと体を捻ってからやってみたら、やりやすくなった気がした。明日の練習でまた引き続き研究する。

スリーターン
結構得意だと思う。氷上にできるトレースを見ても、綺麗な丸みを帯びた「3」が残っている。

12時を少し過ぎたあたりに庸汰くんがプログラムの音楽をかけて練習していた。キレのあるダイナミックな演技で、自分の練習が止められるという気持ちは全くなくて、本当にいいものを間近で見せてもらえているなと毎日嬉しく思う。上体の使い方や顔の向き、エッジの使い方をよく観察して、自分のスケートにどんどん活かしていきたい。

單腳蛇行
感覺比昨天又進步了一點點。隱約抓到了能逐漸加大內外刃傾斜幅度的感覺，雙腳蛇行也跟著變好了一些。

成年才開始練滑冰的人當中，很少有人能發出那種「ゴリゴリ」深吃冰面的壓冰聲，所以目前的優勢在於本能上就能很好地把體重壓在刃上蹬冰。想活用這個優勢，成為能展現動態美演技的滑冰者。

連續前交叉步
不論順時針還是逆時針，雙臂都能固定在定位不再移位；交叉瞬間浮腿也能在身後撐到最後一刻。因為老師前天說「習慣之後要試著逐漸放低上身」，今天也嘗試做了。

連續後交叉步
前天剛學、今天第一次在自主練習時練了大約 10 分鐘，但練習快結束時進步的幅度連自己都刮目相看。試著在交叉時讓腳尖稍微朝外，覺得滑起來隱約有了高手的架勢。雖然交叉後會偏離圓圈線、刀齒也會不小心刮冰，但以第二次練來說已經很不錯了。

結束姿勢→後轉前莫霍克
外刃三字轉→後交叉步→後轉前莫霍克的步法，以及莫霍克→後轉前莫霍克的步法，因為都有不擅長的「後轉前莫霍克」所以重點練習。今天比昨天更用力扭轉身體再切換，雖然不確定對不對，但感覺順手多了。明天繼續研究。

三字轉
真的挺擅長的。看看留在冰面上的刀痕，都呈現非常漂亮圓潤的「3」字。

12 點剛過不久，庸汰君放了節目音樂在練習。看著他充滿俐落感與張力的動態演技，完全不會覺得自己練習被打斷，反而每天都由衷高興，能在這麼近的距離欣賞到這麼美好的事物。想好好觀察他的上身運用、臉的朝向、用刃技巧，活用在自己的滑冰裡。

2026 · 06 · 12 D+58 · L17 / P30

Lesson 17 + Practice 30 Lesson 17 + Practice 30

三つの新技。旋転の入り口に、光が差した。

三項新技。旋轉的入口，射進了一道光。

外刃スイング・サークル線モホーククロスステップ・スピン入門の3つを一気に習った日。スピンでは膝を伸ばす瞬間に回り始める快感に気づき、愛先生に「片足スピンもすぐできそう」と言われた。バック片足スネークも時々成功するようになり——靴は本留めのため梅田へ旅立った。

一口氣學了外刃擺動、圓圈莫霍克交叉步、旋轉入門三項新技的一天。旋轉中發現了伸直膝蓋瞬間開始旋轉的快樂，愛老師也說「感覺妳很快就能學會單腳旋轉」。後退單腳蛇行也偶爾開始成功了——而冰鞋，則為了全面固定被寄往梅田。

今日のレッスンも基礎の確認から。違ったのはフォワード片足スネーク——「両足2歩・片足2歩」から「両足4歩・片足4歩」に進化した。片足スネークはやっぱり難しく、子供達と比べると自分はまだ20点ぐらいだと思う。バックも同じ要領で練習したが、バックの片足はもう全然ダメ。

ただ、今日はレッスン前に両足バックスネークを自主練しておいたから進歩を感じる。最初の頃みたいに足と足の距離を広げるのではなく、近く保ったまま体重の乗せ方と傾け方で氷を押し進むことができるようになった。

新規①：アウトエッジスイング
フォワードはそこまで難しくないと思った。この練習は今後バッジテストのハーフサークルの課題で役に立つはず。以前ハーフサークルが楕円だったのが、少しずつ綺麗な半円に近づいてきた——先生に教わった色々な練習をしているうちに体重の乗せ方やエッジの使い方が自然と鍛えられた結果だ。バックのスイングは、フリーレッグを後ろに持って来た途端に体が内側に入り過ぎて楕円になるのが難しく、まだまだ時間がかかりそう。

新規②：サークル線モホーク → クロスステップ
動作の順番は覚えたし一応繰り返して繋げられるが、サークル線の中でやる意味がいまいち分かっていない。でもモホークはあまり音を立てずにさりげなくできるようになってきたと感じる。

新規③：スピン入門——回転への入り方
先生のアドバイス：両腕を横に伸ばしたまま上体を円の内側に向けて捻りながら膝を落としていき、大きな円から小さな円を描いて、再び膝を伸ばして完全に立ち上がってから腕を前でクロスさせる。最初目を瞑ってしまっていたらしく、「余計に目が回るからやめるように」と教えていただいた。

片足スピンもすぐできそうだね！ —— 高山愛コーチ

まだトウが氷をガリガリ削っていて、ブレードのいい位置に乗れていない。一度気をつけてやってみたら、一瞬だけブレードの完全にツルツルなところに乗れた感覚があったが、どう回るか予想できなくて怖くなり、自然とまたトウに重心を戻してしまった。

【自主練】スイングの練習では、右手と左手を間違えることがあるので要注意。モホーククロスステップは先生がいなくなると自信がなくなった。スピンは、膝を伸ばす瞬間に回り出す感覚がすごく楽しいと気づいた。

バック片足スネーク
今回は両足と片足を繰り返す方法で多めに練習した。インエッジとアウトエッジで体重の乗せ方のバランスに左右差があり、一直線に進めず左斜め後ろに偏ってしまう。でも本当に時々ちょっと上手くいく時が出てきて、すごく楽しかった。

今日は朝からマイケルジャクソンの映画を見て、スケートの練習をして、スケート靴を押野のクロネコヤマトから梅田の小杉スケートに本留めのために送って、それから行善寺温泉にも行った。本当に充実した日だった。

今天上課也是先確認基礎動作。比較不同的是前向單腳蛇行——從「雙腳 2 步、單腳 2 步」進化成「雙腳 4 步、單腳 4 步」的練習方式。單腳蛇行果然很難，和那些孩子相比大概只有 20 分。後退也用同樣方法練，但後退的單腳完全不行。

不過今天上課前先自主練了雙腳後退蛇行，覺得有進步。不再像剛開始那樣在推冰時把兩腳距離拉開，而是學會了保持雙腳距離很近、靠體重轉換與身體傾斜來推冰前進。

新學①：外刃擺動滑行（Swing）
前向的覺得沒有太難。這個練習對今後初級檢定的半圓課題應該很有幫助。以前畫半圓時常變成橢圓形，現在已經一點一滴地接近漂亮的半圓了——因為練了老師教的各種動作，體重的移轉、上身平衡、用刃技巧都得到了鍛鍊，半圓不知不覺也進步了。後退的擺動就很難，自由腿帶到身後的瞬間身體太往內傾倒，畫不出半圓而變成橢圓，還需要花不少時間。

新學②：圓圈線莫霍克交叉步
動作順序記住了，也勉強可以連續接起來，但還不太懂在圓圈線上做的意義。不過莫霍克已經慢慢能做得自然流暢、沒什麼雜音了。

新學③：旋轉入門——進入旋轉的方法
老師建議：兩手向旁伸展的狀態下，一邊將上體朝圓圈內側扭轉一邊蹲下，從大圓畫到小圓，再伸直膝蓋完全站起身後把雙手交叉。第一次做的時候不自覺閉上了眼睛，老師提醒「這樣反而更容易頭暈，不要閉眼」。

感覺妳很快就能學會單腳旋轉了呢！ —— 高山愛教練

目前刀齒還是會刮冰發出嘎吱嘎吱的聲音，還沒踩在冰刀最好的位置上。有一次特別留心，一瞬間體驗到了完全踩在冰刀最滑溜、最完美位置上的感覺，但因為還無法預測會怎麼轉而害怕，身體又自然地把重心放回刀齒，旋轉就停了。

【自主練】擺動滑行的練習感覺不壞，但有時左右手會出錯，之後要多注意。圓圈線的莫霍克交叉步，老師一不在就對自己的動作失去信心了。旋轉方面，發現伸直膝蓋的瞬間開始旋轉的感覺非常快樂。

後退單腳蛇行
這次也用雙腳和單腳重複的方式練了比較久。用內刃和外刃時，體重轉移的平衡左右有落差，無法一直線往後退、會往左斜後方偏。但真的偶爾會出現非常成功的幾次，練這個覺得非常開心。

今天從早上看了麥可·傑克森的電影，接著去練滑冰，再去把冰鞋寄往梅田的小杉滑冰店做全面固定，之後還去了行善寺溫泉。真的是非常充實的一天。

2026 · 06 · 16 D+62 · L18 / P31

Lesson 18 + Practice 31 Lesson 18 + Practice 31

片足スピン。一番憧れていたエレメンツに、手が届いた。

單腳旋轉。最憧憬的元素，終於觸及了。

本留めされた靴での初練習。検定課題の音楽合わせクロスステップとワルツステップを習い、ついに片足スピンに初成功。愛先生が「美由季先生見て！！！」と叫び、庸汰くんもリンク外から見守っていた。

穿上完成本留め的冰鞋首次練習。學了配音樂的檢定交叉步步法和華爾茲步，終於首次成功單腳旋轉。愛老師大喊「美由季老師妳看！！！」，庸汰君也在冰場外默默守望。

今日は土曜日に梅田の小杉スケートで本留めをしてもらって戻ってきた靴での初めての練習だった！なんとなく、より安定したような気がしたかもしれない（笑）

検定課題：音楽に合わせるクロスステップ
初級だったか1級だったかちょっと忘れたが、バッヂテストの課題にある、音楽に合わせるクロスを使うステップをフォワードバージョンとバックバージョンで習った。移動方法にも決まりがある中でリンクを大きく使って行うものなので、レッスン中に完璧に記憶することができなかった。特に難しいわけではなかった。

ワルツステップ
スリーターン→足を入れ替えフリーレッグを前から後ろへ→バックトゥフォワードモホーク→フリーレッグを後ろから前へ、という動作を繰り返してリンクの中で大きく8の字を描くもの。こちらも特に難しいわけではなかった。

初級も1級も受かると思う！ —— 高山愛コーチ

片足スピン —— 一番憧れていたエレメンツ
まず両足スピンから始めて、両腕を胸の前でクロスさせる瞬間に右足を左足の靴の横につけると教えてもらった。スピンへの入り方はまだ微妙だけど、片足で回るのは思っていたほどは難しくないと感じた。先生もすっごく褒めてくれて、美由季先生が近くに来た時——

美由季先生見て！！！ —— 高山愛コーチ

美由季先生の前でも見せるように言ってくれた。美由季先生も遠くから褒めてくれて嬉しかった。その前だったか後だったか忘れたけど、庸汰くんもリンクの外から実は見てくれていて、私の成長を今日も一緒に喜んでくれた。

お父さんみたいになってる。 —— 高山愛コーチ（庸汰くんについてのツッコミ）

まだ3回転ほどしか片足で回ることはできないが、片足のスピンは自分が一番憧れていたエレメンツだから頑張って練習する！

今天穿了週六寄到梅田的「小杉 Skate」做好「本留め（將冰刀完全固定）」後寄回來的冰鞋進行第一次練習！總覺得，穿起來好像變得更穩定了一點（笑）。

檢定課題：配合音樂的交叉步步法
雖然有點忘了是初級還是 1 級的內容，但學了檢定考試題目中「配合音樂使用交叉步」的步伐，包含了前進版與後退版。因為在規定的移動路線中還要大範圍地使用整個冰場，上課過程中沒辦法完全記住。不過倒也沒有特別困難。

華爾茲步 Waltz Step
三字轉→換腳並將自由腿由前向後移→後轉前的莫霍克轉體→將自由腿由後向前移。重複這些動作在冰場上畫出一個大大的 8 字型。這個也覺得沒有特別困難。

我覺得妳初級跟 1 級都會考過！ —— 高山愛教練

單腳旋轉 —— 最憧憬的元素
首先從雙腳旋轉開始，老師教在雙臂於胸前交叉的那一瞬間，把右腳貼到左腳冰鞋的旁邊。雖然進入旋轉的方式還有些微妙，但覺得單腳旋轉練起來並沒有想像中那麼困難。老師也大力稱讚了，當美由季老師走到附近時——

美由季老師妳看！！！ —— 高山愛教練

愛老師叫鈴ら在美由季老師面前再示範一次。美由季老師也在遠處稱讚了，真的好高興。不記得是在那之前還是之後了，庸汰君其實也在冰場外看著，今天也一起為鈴ら的成長感到高興。

簡直就像爸爸一樣呢。 —— 高山愛教練（對庸汰君的吐槽）

雖然目前單腳旋轉大概只能轉個 3 圈左右，但因為單腳旋轉是最憧憬的動作元素，一定會努力練習的！

2026 · 06 · 17 D+63 · L19 / P32

Lesson 19 + Practice 32 Lesson 19 + Practice 32

「鈴らちゃん飛んでる！！！」美由季先生が、叫んだ。

「鈴らちゃん跳起來了！！！」美由季老師，喊了出來。

スリージャンプとトウループを本格的に練習した日。遠くから美由季先生が叫び、わざわざ近くに来てワンポイントアドバイスをくれた。苦手だったバックアウト半円にも突然バランスが取れるように。

正式練三式跳和後外點冰跳的一天。遠處的美由季老師大喊，還特地走過來給了個別指導。一直抓不到平衡的後外刃半圓也突然上手了。

スリージャンプ（本格始動）
スリージャンプ自体は難しくないけど、その前のモホーク→左足ついていたところを右足につきかえる→左足を前から後ろへ移動→左足を右足の靴の横に引きつける→両手を上から下へ振り下ろすと同時に左足アウトエッジで弧を描きジャンプという順序を覚えるのに必死だった。両手を振り下ろす時まっすぐ下に振り下ろさなければならないところを両腕をハの字に広げた状態で振り下ろしてしまうくせがあるから直さないと。

トウループジャンプ（本格始動）
トウをしっかり氷の上に刺さないと真上に飛び上がることができずバランスを崩して危ないと気づいて、先生からもしっかりと刺すように言われた。前習った時よりも強く刺してみたら、上に上がるための反発力が出るからジャンプに高さが出るし、何より安全だと気づいた。

鈴らちゃん飛んでる！！！ —— 高山美由季（遠くから叫んだ）

しばらくすると私の方へ来て、わざわざワンポイントアドバイスまでしてくれた。

チェックの時は左手前でお願いします。 —— 高山美由季

すごく嬉しかった。

【自主練】今日はお客さんがすごく多くて、昨日習ったのと同じ片足スピンをしている人もいて、「自分も頑張らなきゃ」と思った。その人はシットスピンも練習していたので完全に先輩だが、ジャンプに関しては、なんとなく自分の方が安定して飛べているのでは？という気がした。

愛先生が先週「庸汰はジャンプよりスピンが苦手で練習のたびに泣いてた」と言っていたから、もしかしたら自分もそっちのタイプなのかもしれない。スピンの軸を作るのは上手いとほめられたが、どうしてもトウで氷をガリガリ削りながらスピンをしている状態なので、これをどうにかしないと。

バックアウトのハーフサークル（自主練）
今までバランスも取れないし汚い楕円になるしで全然ダメだったのに、昨日からなんとなくバランスが取れるようになってきて、今日はまた一段と安定し、しかも描くサークルが綺麗になってきた。サークルの大きさがまだ均等になっていないから、そこを明日研究したい。

いつも新しいものを習ってすぐの時は「これ本当にできるようになるの？自分には無理かも」と不安を感じるが、今のところどれもしっかりできるようになっているから、新しいものを習った時の不安感をあまり感じないようにできたらもっと楽しくスケートができるんじゃないかな。楽しいからスケートをやっている、好きだからスケートをやっている、ということを忘れずに長く続けていけたらな。

練習後、愛先生と膝痛や腰痛対策の話や莉子ちゃんの話など色々話した。先生は昔トランポリンをやっていて、当時からヘルニアだったらしい。自分も腰痛を持っているから、それでもうまく腰痛と付き合えばスケートを続けられるんだと思って嬉しくなった。

三式跳（正式開練）
三式跳本身並不難，但要在它之前做好一連串的銜接：莫霍克轉體→將原本踩在左腳的重心換到右腳→左腿由前向後移動→將左腳拉近到右腳鞋側→雙手由上往下擺動的同時，用左腳的外刃畫弧滑行並起跳。為了記住這一整套順序簡直拼了命。另外，在雙手往下擺時，原本應該要筆直地往下擺，但有個會把雙手揮成「八字型」張開的壞習慣，之後必須得改過來。

後外點冰跳 Toe Loop（正式開練）
發現如果點冰點得不夠扎實，就沒辦法垂直向上跳起，會失去平衡而變得很危險，所以老師叫要用力點下去。試著比之前更用力地點冰後，發現這樣會產生一股向上彈跳的反作用力，不僅跳躍的高度變高了，最重要的是感覺安全多了。

鈴らちゃん跳起來了！！！ —— 高山美由季（從遠處大喊）

過了一會兒，美由季老師還特地走到身邊，給了一個關鍵的個別指導。

落冰（Check）的時候，請保持左手在前的姿勢喔。 —— 高山美由季

這讓人真的非常高興。

【自主練】今天冰場上的遊客非常多，還看到有人在練跟昨天剛學的單腳旋轉一樣的動作，心裡想著「自己也得好好加油才行」。那個人甚至還在練蹲踞式旋轉，完全是前輩；不過在跳躍方面，總覺得自己跳得好像比較穩定？

愛老師上週說過「庸汰相較於跳躍，更不擅長旋轉，以前每次練習都在哭」。或許自己也是屬於這一種類型。雖然單腳旋轉被稱讚軸心找得很準，但目前不管怎樣都會用刀齒把冰面刮得嘎吱嘎吱響，這點必須得想想辦法解決。

後外刃半圓（自主練）
之前明明怎麼練都抓不到平衡、滑出來的形狀也是醜醜的橢圓形，但從昨天開始不知怎地突然就抓到平衡了，今天滑起來又更穩定了一點，而且畫出來的圓也變得越來越漂亮了。只是圓的大小目前還不夠均勻，打算明天來好好研究一下。

每次剛學新東西的時候，心裡總是會湧起一陣不安，想著「這真的練得起來嗎？我該不會做不到吧」，但目前為止每一項動作最後都有踏踏實實地練成。希望自己能永遠不忘「因為好玩才滑冰、因為喜歡才滑冰」的初衷，長長久久地滑下去。

練習結束後，和愛老師聊了很多，包含了膝蓋痛、腰痛的對策，還有莉子ちゃん的事情等等。老師說她以前是練彈簧床的，從那個時候就患有椎間盤突出。自己也有腰痛的毛病，看到老師這樣，明白只要懂得和腰痛好好相處，一樣可以繼續滑冰，心裡頓時踏實了起來。

2026 · 06 · 18 D+64 · L20 / P33

Lesson 20 + Practice 33 Lesson 20 + Practice 33

振り付けが加わった。テレビで見たものに、また一歩。

加上了編舞。離電視上看到的，又近了一步。

音楽をかけて検定課題を練習し、スリーターン＋クロスのステップに初めて腕の振り付けをつけた。コンビネーションジャンプも軽く教わり、「テレビで見たことある！」が増えていく実感。

配音樂練檢定課題，第一次在三字轉＋交叉步的步法中加入手臂編舞。也輕學了組合跳，「在電視上看過的！」的感覺越來越多。

音楽をかけての検定課題
初めて音楽をかけて初級か1級か忘れたけどバッヂテストの課題の連続クロスと直線滑走を組み合わせたものをフォワードとバックと練習した。連続クロスで描く円は思っているより大きめに描いた方がいいとアドバイスをもらった。バックはモホークが入るのでちょっと嫌だ。

ステップに腕の振り付け（初）
アウトエッジスリーターン＋クロスのステップとインエッジスリーターン＋クロスのステップとモホーク＋クロスのステップに初めて腕の振り付けをつける練習をした。右手を出すのか左手を出すのか、両手で丸を作る振り付けの場合は下から救うように丸を作るとか、最初は頭がこんがらがってなかなかうまくできなかったが、途中から少しずつスムーズに連続してできるようになってきた。

コンビネーションジャンプ（初）
最後に、スリージャンプとトウループジャンプのコンビネーションジャンプも軽く教えてもらった。テレビの解説でよく聞くコンビネーションだ。最近は習うものがどんどん「テレビで見たことある！」というものになってきていてすごく嬉しい。

茜ちゃんという私と同じ時期に入ってきた2歳年下の大学生と初めて挨拶した。福岡出身で輪島の漆芸研修所に2年行ってそれから大学に進んだらしい。

配音樂練檢定課題
第一次配合音樂，練習了初級或 1 級的檢定指定課題——將連續交叉步與直線滑行結合的動作，正滑和倒滑都有練。教練建議連續交叉步所畫出的圓，要比自己想像中再畫得更大一點比較好。倒滑因為要切換莫霍克轉體，所以覺得有點討厭。

步法加入手臂編舞（首次）
第一次練習在「外刃三字轉＋交叉步」的步法、「內刃三字轉＋交叉步」的步法，以及「莫霍克＋交叉步」的步法中加入手臂的編舞動作。像是該出右手還是左手、雙手畫圓的編舞要由下往上撈起似地畫圓等等，剛開始頭腦亂成一團、一直沒辦法做好，但練到後半段有漸漸變得順暢、能連續做出來了。

組合跳 Combination Jump（首次）
最後，教練也稍微教了「三式跳＋後外點冰跳」的組合跳。這是常在電視講評裡聽到的組合。最近學的東西越來越多「在電視上看過的！」，真的覺得非常高興。

第一次跟一位叫茜（Akane）的女生打招呼，她比鈴ら小兩歲，是跟差不多同一時期進來的冰友。福岡人，去輪島的漆藝研修所待了兩年後才讀大學。

2026 · 06 · 19 D+65 · L21 / P34

Lesson 21 + Practice 34 Lesson 21 + Practice 34

クロスロール。10分後に、世界が変わった。

交叉輪滑。10 分鐘後，世界變了。

フォワードとバックのクロスロールを初めて習った日。バックは最初ドタバタだったが、10分後にカチッとはまって別人のように成長。スパイラルの詳細指導も受け、片足スネークにも相乗効果を感じた。

第一次學前向與後向交叉輪滑的日子。後向一開始一團混亂，但 10 分鐘後卡嗒一聲扣上、像換了一個人般進步。也接受了燕式滑行的詳細指導，單腳蛇行也感受到了相乘效果。

フォアクロスロール（初）
いつも練習の時莉子ちゃんがフォワードのクロスロールをしているのを見てて少し憧れがあったから嬉しかった。まずフォワードは左右対称にアウトエッジで弧を描きながらバランスを取るのが難しいし、フリーレッグでトウが一番遠くなるように大きく円を描かないといけないのもすごく難しい。一応クロスロールらしくはなったけど、まだしなやかさとかダイナミックさが全然足りないなと思う。YouTubeやInstagramでも検索してイメージトレーニングをしようと思う。

バッククロスロール（初）—— 10分で開眼
最初先生に滑らずに動作だけ教えてもらった時、まだ滑ってもいないただの動作の確認なのに難しすぎて、バランスも取れないし初めてアイスリンクに遊びにきた人みたいな感じでただ氷の上をドタバタしているだけだった。先生も多分私が思ったよりできていなくてちょっと困っていたかもしれない。体を捻った反動を使うとスムーズに足をクロスさせられると先生は言ったけど、体を捻ることもままならなかったし、片足を氷から離すなんて考えられないぐらいだった。

見かねた先生が庸汰くんを呼んで「バックのクロスロールのお手本お願い！」と言ってくれた。自分の現状の動きが本当にいつかこれになるのか？と疑ってしまうぐらい全然別物に見えた。

本当にいつかこれになるの？って感じですよね。 —— 高山愛コーチ

それが、なんと！　半分諦めモードで10分ぐらいバックのクロスロールを練習していたら、ある瞬間突然カチッとはまったように動き方とコツが理解でき、「本当に30分前に初めて習ってただ体と足をドタバタしていただけの人？」と思うぐらい進歩した。

これができると、結構イェーーイって感じになります。 —— 高山愛コーチ

本当にその通り、「イェーーイ」という感じだ。レッスン中にリンクにいたおじさんとお姉さん、多分最初は「大丈夫かな？今にも転びそうだな。」って心配していたと思うけど、その後の成長を見て多分びっくりしたと思う（笑）。おじさんは私の真似をしてクロスロールをやってみていた。

スパイラル（詳細指導）
スパイラルは以前基礎を教えてもらったことがあるが、今回はより詳しく教えてもらった。ナイキのロゴを理想として、顔は真正面を向いてつま先は必ず横を向けた状態で後ろに上げるそう。まだどうしても、エッジをフラットにした状態で乗れておらずインエッジに乗りがちで内側に逸れてしまっているから、意識して直したい。

片足スネーク（自主練）
スネークの要素があるクロスロールを習ったからか、こちらも「あ、この感覚だ！今いい感じ！推進力生まれた！」という瞬間が結構増えて、今の上達の波に乗ってマスターしてしまいたい！という気持ち。

リンクにいる人たちはいい人たちが多くてみんなのことが好きだからこそ、自分の発言や行動がみんなを不快にさせていないかすごく気になって、一日中落ち込んでしまっている。みんなのことが大好きだから、もっと楽しく、不安を感じずコミュニケーションが取れるようになりたい。

前向交叉輪滑 Cross Roll（首次）
平時練習時常看到莉子在做前向交叉輪滑，心裡一直有點羨慕，所以今天能學到真的很開心。首先，前向要在左右對稱的外刃上邊畫弧線邊保持平衡，這點很難；而且自由腿還必須像畫大圓一樣，讓腳尖延伸到最遠的地方，這也超級難。雖然目前看起來總算有點交叉輪滑的樣子了，但覺得在流暢度跟力道上還遠遠不夠。打算之後也在 YouTube 和 Instagram 上搜尋影片來做意象訓練。

後向交叉輪滑 Cross Roll（首次）—— 10 分鐘開竅
剛開始教練先不讓滑、只教動作時，明明都還沒開始滑、只是在確認動作，就覺得難到不行，不僅沒辦法保持平衡，還變得很像第一次來冰場玩的人一樣，只是在冰上狼狽地手忙腳亂。教練當時大概也因為表現得比預期還差，而顯得有點困擾吧。雖然教練說利用身體扭轉的反作用力就能順暢地讓雙腳交叉，但當時連扭轉身體都心有餘而力不足，更別提要把單腳抬離冰面了。

教練看不下去，便把庸汰叫過來：「拜託示範一下倒滑交叉輪滑！」看著他流暢的動作，真的讓人懷疑「我以後真的能做出這種動作嗎？」

真的會讓人覺得『以後真的能變成那樣嗎？』對吧。 —— 高山愛教練

然而，沒想到！抱著半放棄的心態自己練習倒滑交叉輪滑大約 10 分鐘後，在某個瞬間，動作的方法和訣竅突然像齒輪扣上一樣被理解了！進步的程度大到讓人懷疑：「這個人真的在 30 分鐘前才剛開始學、而且剛才還在冰上瘋狂手忙腳亂嗎？」

只要學會這個，整個人就會變得很『耶（Yeah）——』的感覺。 —— 高山愛教練

真的就像她說的那樣，就是一種「耶——」的感覺。當上課時冰場上的一位大叔和一位姐姐，剛開始大概都在替鈴ら擔心「這孩子沒事吧？看起來隨時都要摔倒了」，但看到之後的成長，肯定被嚇了一大跳（笑）。那位大叔甚至還開始模仿起鈴ら的動作，自己練習起交叉輪滑了。

燕式巡航 Spiral（詳細指導）
燕式巡航以前學過基礎，但這次教練教得更詳細。聽說理想的姿勢是要像 Nike 的商標那樣，臉要面向正前方，腳尖一定要朝向側邊的狀態往後抬。但現在無論如何，冰刃都沒辦法維持在平刃的狀態，容易滑到內刃而導致路線往內偏，這點必須要有意識地去修正。

單腳蛇行（自主練）
不知道是不是因為學了含有蛇行元素的交叉輪滑的緣故，單腳蛇行時「啊，就是這個感覺！現在狀態很好！產生前進的推力了！」的瞬間也增加了很多。很想趁著現在這股進步的浪頭，直接把它練到滾瓜爛熟！

因為冰場裡有很多好人，也很喜歡大家，正因如此，會變得非常在意自己的言行會不會讓大家感到不快，甚至一整天都陷入低落的情緒裡。因為真的很喜歡大家，所以希望能變得更享受其中，能在不感到不安的情況下，和大家建立起發自內心的良好溝通。

2026 · 06 · 20 D+66 · P35

Practice 35 Practice 35

波に乗って、土曜日のリンクへ。

乘著進步的浪頭，週六也來了冰場。

クロスロールで掴んだバックアウトエッジの感覚を活かし、バック片足スネークを集中練習。踵に体重を乗せるとトウの引っかかりが消え、縦幅の半分まで推進力が出るように。アイスホッケーのおじさんの「指導」には、表情を保ちつつ受け流した。

活用交叉輪滑抓到的後外刃感覺，集中練後向單腳蛇行。把重心移到腳跟後刀尖不再卡冰，已能推進到冰場縱向一半。對冰球大叔的「指導」則維持表情、左耳進右耳出地應付過去。

バック片足スネーク（自主練）
昨日クロスロールを習ってバックアウトエッジで氷を押す感覚が掴めたことで、バック片足スネークのコツも少しずつわかってきた。この波に乗ってマスターしたくて、いつもは平日しか行かないけど土曜日に来た。人が多く、まだ慣れないバック片足スネークはぶつかりそうなので、周りをよく見て人が少なくなった時を見計らって繰り返し練習した。

今まで体重が前に乗ってトウで氷を削ってしまっていたが、もう少し踵に体重を乗せるとトウの引っかかりが消えた。さらにフリーレッグを思っていたより少し後ろに置き、「後ろに進むぞ！」という意識で滑ると推進力が生まれた。お客さんが多くて限界までは滑れなかったが、大体リンク縦幅の半分ぐらいは推進力を出しながら滑れた。

自分の成長に自信を持ち始めたその時、アイスホッケーのおじさんが来て「スネークはそうじゃなくて、こうだよ」と長々と指導してきた。愛先生の教えと違うので「これはフィギュアじゃなくてホッケーのやり方だろう」と思い、変な癖がつくと困るので内心では聞き流すことに。愛先生や美由季先生もリンクにいたから、喜んで指導を受けているように見えないよう表情に気を遣った。「両足スネークからやりな」とも言われ少し悲しくなったが、お手本がいかにもホッケーの動きだったので気にしないことにした。

やっぱり土曜日は人が多くて練習しにくい。これからは平日だけ練習するのが吉だと割り切った。

後向單腳蛇行（自主練）
昨天學了交叉輪滑、抓到用後外刃推冰的感覺後，後向單腳蛇行的訣竅也漸漸懂了。想趁這股浪頭把它練成，雖然平時只在平日去，今天還是特地週六來。人很多，還不熟練的後向單腳蛇行容易撞到人，所以一邊仔細觀察四周、一邊趁人少時抓緊機會反覆練習。

以前重心太靠前，刀尖容易刮冰，但把重心再往腳跟靠一點後，刀尖就不再卡冰了；再把自由腿放到比想像中更後面一點，抱著「我要往後進！」的強烈意識去滑，就成功產生了推力。雖然人太多沒辦法滑到極限，但大概冰場縱向的一半都能一邊產生推力一邊滑了。

正當開始對自己的成長建立信心時，一位打冰上曲棍球的大叔走過來，「蛇行不是那樣，要這樣做」長篇大論地指導起來。因為跟愛教練教的完全不一樣，心想「這大概是冰球而不是花式的蛇行練法」，怕養成壞習慣便決定當耳邊風。當時愛教練和美由季教練也在場，為了不讓人以為自己很高興地接受指導，特別小心控制了表情。大叔還說「先去練雙腳蛇行吧」，讓人有點難過，但他示範的動作一看就很「冰球」，於是決定不放在心上。

果然週六人太多不好練。以後還是死心，只在平日練習才是上策。

2026 · 06 · 23 D+69 · L22 / P36

Lesson 22 + Practice 36 Lesson 22 + Practice 36

できるようになった！！一番苦労した壁を越えた日。

練成了！！越過最苦戰那道牆的日子。

一番苦労したバック片足スネークが、6/11からの練習8回目でついに完成。鍵は押すリズムと、消えたアウトエッジの恐怖。検定の8の字課題は「一応合格はするレベル」と評され、新しいバック→フォワードターンも習った。

最苦戰的後向單腳蛇行，從 6/11 起練到第 8 次終於練成。關鍵是推冰的節奏感，以及消失的踩外刃恐懼。檢定 8 字課題被評為「一應合格的程度」，也學了新的後轉前轉體。

14:15ごろリンクに着くと誰もおらず、「コツを掴みかけているバック片足スネーク」に集中。3日前（土曜）の時点で押す感覚は掴み始めていたが、エッジを深く使えずトレースが直線に近かったので、今日はそれを改善するのが目標だった。

バック片足スネーク —— できるようになった！！
結果は……できるようになった！！！！！　習い始めて一番苦労したのがこの片足スネーク、特にバックは「1年かかるかも」と気が遠くなるほどだった。6/10に庸汰くんと愛先生の前で全然練習していないバックを見せて案の定だめで、「明日から練習する」と決心。翌6/11から数えて練習8回目の今日、やっと完成した。

氷を一番「ぐぃっ！」と押せるいいタイミングで押すリズム感がポイントだと気づき、思い切ってアウトエッジに乗るうちに恐怖心も薄れた。これらの気づきは、6/19にクロスロールを習ったから出てきたもの。愛先生のレッスンは全てが繋がっていて、習う順番には理由があると感じる。あんなに自信がなかったのに、ピースがパチっとハマると突然自信が出てきて、今はバックの片足スネークが一番楽しい。むしろフォワードよりバックの方が上手いんじゃないかとさえ思う。

検定の8の字課題（音楽合わせ）
音楽に合わせて連続クロスと直線滑走でリンクに8の字を描く課題を、フォワードとバック両方もう一度教わった。まだ順序が覚えられず失敗ばかりで恥ずかしいが、フォワードは——

一応合格はするレベルだよ。 —— 高山愛コーチ

ストップの時は、しっかり止まりきるまで我慢すること。じゃないと落ちてしまうらしい。リンクを大きく使う課題だから、人が少ない時にまたやってみよう。

バック→フォワードターン（新規）
モホーク→足を替えてフリーレッグを前に保ちつつ→バックからフォワードへ変わるターンを習った（多分これもスリーターン）。ターン直前は思うよりもっと体を外側に捻ってから、踵を支点にターンして前を向く。右足はある程度できるが、左足は結構怖い。明日また練習する。

大約 14:15 抵達冰場時沒有其他人，便集中練習「正漸漸抓到訣竅的後向單腳蛇行」。3 天前（週六）已開始抓到推冰的感覺，但刃用得不夠深、軌跡還很接近直線，所以今天的目標就是改善這點。

後向單腳蛇行 —— 練成了！！
結果是……練成了！！！！！　學滑冰以來最讓人吃盡苦頭的就是這個單腳蛇行，尤其後退，之前還覺得「該不會要花上一年吧」前途茫茫。6/10 在庸汰和愛老師面前讓他們看了完全沒練的後向、果然慘不忍睹，當下決心「明天開始練」。從隔天 6/11 算起、自主練第 8 次的今天，終於成功了。

關鍵在於抓到要在最能「唰——地」用力推冰的絕佳時機去推的節奏感，而帶著破釜沉舟的心情刻意踩外刃滑行後，恐懼也漸漸消失。這些領悟，都是因為 6/19 愛老師教了交叉輪滑。深刻感受到愛老師課堂上學的每樣東西全都環環相扣，學習的先後順序都有道理。原本極度沒自信，但當所有片段如拼圖般「啪地一聲」契合後，自信便油然而生，現在後向單腳蛇行是最快樂的事！甚至覺得後退搞不好滑得比前進還好。

檢定 8 字課題（配音樂）
配合音樂用連續交叉步與直線滑行在冰場畫 8 字形的課題，前進和後退都再練了一遍。還是記不住動作順序、一直失敗很丟臉，但前進的部分——

這已經算是一隻腳踏進合格門檻的程度了。 —— 高山愛教練

做煞車時一定要耐住性子直到完全停穩，不然聽說會不合格。這是需要把冰場用得很大的課題，等人少時再來試。

後轉前轉體（新學）
學了「莫霍克→換腳並保持自由腿在前→由後退轉為前進」的轉體（大概也是三字轉）。轉體前一刻身體要比想像中再往外扭轉得更深，再以腳跟為支點轉體面朝前方。右腳還算做得到，左腳就相當恐怖。明天繼續練。

2026 · 06 · 24 D+70 · L23 / P37

Lesson 23 + Practice 37 · 3時間 Lesson 23 + Practice 37 · 3 小時

3時間の日。三人のコーチが、揃ってターンを褒めた。

練了 3 小時的一天。三位教練，同時稱讚了轉體。

いつもより1時間多い3時間練習。Instagramのオリンピック経験者の解説でフォアクロスロールが開眼し、バッククロスロールは1ストロークで長距離に。レッスンでは愛・美由季・庸汰の三人がターンを揃って絶賛。小学校のスケボーのポンピングが、今ここで生きた。

比平常多 1 小時、練了 3 小時。靠 Instagram 上奧運經驗者的講解,前向交叉輪滑開竅,後向交叉輪滑單次蹬冰就能滑很遠。課堂上愛、美由季、庸汰三人同時盛讚轉體。小學玩滑板的 pumping,在此刻派上了用場。

今日は3時間練習した！

フォアクロスロール —— Instagramで開眼（自主練）
昨日Instagramでオリンピック経験者がコツを紹介していた。「フリーレッグは高く上げず、氷に近い高さで、つま先の方向に注意して一番大きい円を描くように回してクロスする」。先生も同じことを言ってくれていたはずだが、レッスン中はキャパオーバーで「高く上げるのが正解」と思い込んでいた。実践すると確かにやりやすくなった。

バッククロスロール —— 5日で別人に
フリーレッグを軸足に変えるタイミングを焦らず少しためると、2度目の推進力が生まれて1ストロークで長く進めると気づいた。6/19に庸汰くんの手本を見て「なんでこんなに進むの？」と絶望したのに、たった5日・練習3回でここまで来た。「パチッ！なるほど！」の瞬間があり、体の動かし方とタイミングが分かると一気に上達する。スケートはリズム感・タイミング・足裏の感覚・上体の使い方がかなりのポイントだと予想。

片足スネーク
フォワードも昨日より推進力が出るように。バックは最初またトウで削っていたが、昨日の「踵寄りに体重」を思い出して改善。カーブに沿って曲がれるようになり、イン・アウトどちらでも角度をつけて均等なトレースが残せるように。小学生の時のスケボーのポンピングが今のスケートに生きている——大人から始めても、子供時代に培った感覚がいくつか役立っている。一緒に遊んでくれたパパに感謝。

レッスン —— 三人が揃ってターンを称賛
モホーククロス、アウト／インスリーターンクロスの連続ステップを確認してもらった。

全部上手くなっている！特にターンがすごくいいです！ —— 高山愛コーチ

上手になりましたね。 —— 高山美由季

ターンめっちゃ上手いですね。 —— 三原庸汰

インスリーターンは「ターン直後にアウトエッジで深く内側に戻らなくていい」とアドバイスをもらい、実践するとまた「パチッ」と頭と体が繋がった。レッスン後の自主練でさらに上達し、スピードをつけても安定。先生たちの言う通り、自分はターンが得意なのかもしれない（笑）。

モホーククロスは「モホークの前に上体をしっかり後ろに向ける」と教わり、苦手だったのに止まらず連続できるように。さらに、両足スネーク2歩→両足スリーターンで後ろ→バック両足スネーク→両足ターンで前、を繰り返す練習も新しく習った。

フォアクロスロールには「足と足の間を広げず、近い位置でクロスして氷を押す」というワンポイント。庸汰くんともう1人の女の子しかできていないほど難しいそうだが、できたらかっこいいので頑張る。

今天練習了3 小時！

前向交叉輪滑 —— 靠 Instagram 開竅（自主練）
昨天在 Instagram 上看到一位有奧運參賽經驗的女性分享訣竅:「自由腿不需要抬很高,保持接近冰面的高度,注意腳尖方向,像畫最大圓圈一樣繞過去交叉。」老師大概也說過同樣的話,但上課時總是腦袋超載,自以為是地認定要高高抬起自由腿才對。實際試了之後,果然變得容易操作許多。

後向交叉輪滑 —— 5 天判若兩人
發現把自由腿切換成軸心腳的時機稍微沉住氣、留一點緩衝,就能產生第二次推進力,單次蹬冰能滑更長。6/19 看庸汰示範時還絕望地想「為什麼他能滑那麼遠?」,沒想到才過 5 天、練 3 次就到了這種程度。腦中「啪的一聲!原來如此!」一旦搞懂身體連動和時機,進步就突飛猛進。我推測滑冰的關鍵很大程度取決於節奏感、時機、腳底知覺與上肢運用。

單腳蛇行
前向也比昨天更能產生推力。後向一開始又用刀齒刮冰,想起昨天「重心往腳跟移」的訣竅後改善許多。已能順著冰場弧度轉彎,內刃外刃都能壓出角度、留下均勻軌跡。小學玩滑板累積的 pumping 技巧,如今在滑冰上派上用場——雖然是成年才開始,但小時候培養的幾種感覺都發揮了作用。感謝小時候陪我瘋狂玩耍的爸爸。

教練課 —— 三人同時稱讚轉體
老師幫忙確認了莫霍克交叉、外刃／內刃三字轉交叉的連續步。

全部都變厲害了！特別是轉體非常棒！ —— 高山愛教練

進步很多呢。 —— 高山美由季

轉體超厲害的。 —— 三原庸汰

內刃三字轉得到建議「轉體後不需要用外刃把角度壓那麼深、滑回內側」,實際調整後又「啪」地一聲頭腦和身體連結。下課後自主練更進一步,帶速度也很穩定。看來如老師和庸汰所說,自己搞不好挺擅長轉體的（笑）。

莫霍克交叉得到「做莫霍克前上身要確實面向後方」的建議,原本是弱項,現在已能不間斷連續做出。另外也新學了「雙腳蛇行 2 步→雙腳三字轉向後→後向雙腳蛇行→雙腳轉體向前」循環的練習。

前向交叉輪滑則多了一個進階要點:「雙腿間距不拉開、在很近的位置交叉才能更紮實推冰」。據說這是只有庸汰和另一個女生做得到的超難動作,但練成肯定超帥,會努力跨越。

2026 · 06 · 25 D+71 · P38 — latest

Practice 38 · 最新 Practice 38 · 最新

憧れのスピンが、7回転で形になった。

憧憬的旋轉，以 7 圈初具形狀。

片足スピンが5回転から7回転に、軸のズレはわずか10cm。バックアウトスリーターンは10回中9回安定し、「ツイズルもどき」にも挑戦。上手に転ぶ術も覚えた。一番憧れていたスピンが形になり、「フィギュアをやっている！」と強く感じた日。

單腳旋轉從 5 圈進步到 7 圈，軸心只偏約 10cm。後外刃三字轉 10 次中 9 次穩定，還挑戰了「twizzle 風」。也學會了漂亮跌倒的技術。最憧憬的旋轉初具形狀，「我在練花式滑冰！」感受無比強烈的一天。

ウォーミングアップ（片足スネーク・クロスロール）
昨日から大きな進歩はないが、この2つは最近の成長が半端なかったのでしばらく現状維持で十分。大人でバックの片足スネークとクロスロールをしている人が2人いたが、どちらも氷をグインと押せておらず推進力が出ていなかった。これらは誰にとっても難しいのだと分かって、自分が2ヶ月悩んだのも当たり前だったと思えてよかった。

新ウォーミングアップ＋転ぶ練習
両足スネーク3歩→両足スリーターン→バック両足スネーク3歩→両足バックスリーターンの循環。最初バックスリーターンで捻る方向が分からず派手にこけたが、勢いを垂直ではなく水平に逃して転べたので体は無事。技の練習も大事だが、上手に転べるようになることも長く続けるために大切だと思う。どんどん上手にこけて成長したい。

モホーク → バックアウトスリーターン
昨日習った時は「危ないので小さい円で」と言われていたが、自主練の後半で安定してきたので、今日は小さい円から徐々にスピードを出し、大きな円を意識して練習。右足軸でも左足軸でも10回中9回は安定。ターン直後すぐフリーレッグを下ろすのを我慢し、軸足で長く保つ練習も、案外苦しまずできた。

ツイズルもどき
バックアウトスリーターンが安定したので、興味本位でフォワードインスリーターン→バックアウトスリーターンを連続でやってみた。2回目で転んだがその後2回ほど、計4回トライ。悪くなかった（笑）。ツイズルってあんな感覚なのかな？

スリーターンクロスのステップ
アウトは、クロス後に体を外側へ大きく捻ってフリーレッグを軸足に変える部分がまだ力任せ。インは昨日のアドバイスで俄然良くなったが、時々ブレードが噛まず横滑りする。頭上で円を描く振り付けを加えると一気に難しくなり、まだ不安定。

片足スピン —— 7回転！
両足スピンで軸を取ってから右足を引き上げる片足スピンが、昨日の5回転から今日は7回転に。トレースを見ると軸のズレは10cmほど。回転数も少なくないし軸も取れているから、少し削る音はしても、もしかしてみんな全く削らずに回っているわけではないのでは？と思い始めた。

一番憧れだったスピンがある程度形になってきたのがすごく嬉しい！フィギュアスケートをやっている！って感じがすごくする！習い始めて2ヶ月ちょっとで片足スピンをしているなんて、あの時は思ってもいなかった。新しいことをどんどん教えてくれる愛先生に感謝。

水を飲みに行った時、毎日通う老夫婦の奥さんが「また始めたばっかりなのに、上達早くてすごいね」と声をかけてくれた。これまで挨拶だけで緊張していたが、優しい人だった。神奈川の先生に師事して時々出向いているそう。わざわざ褒めに来てくれて嬉しい。どんどん成長してみんなをびっくりさせたい。

熱身（單腳蛇行・交叉輪滑）
跟昨天相比沒太大進步,但這兩項最近成長太驚人,目前維持現狀就很足夠。場上有兩位成年人在練後向單腳蛇行和交叉輪滑,但都沒能把冰面「狠狠推開」、也沒什麼推進力。看來這些動作對任何人都很難,知道自己這兩個月的苦惱只是理所當然,真是太好了。

新熱身＋跌倒練習
雙腳蛇行 3 步→雙腳三字轉→後向雙腳蛇行 3 步→雙腳後向三字轉的循環。剛開始做後向三字轉時搞不清該往哪邊扭轉,失去平衡狠狠摔了一跤,但因為把力道往水平橫向卸掉、而非垂直硬砸,身體完全沒事。練各種技巧固然重要,但學會「跌倒的藝術」也是長久享受滑冰不可或缺的一部分。希望能一邊好好跌倒、一邊繼續成長。

莫霍克 → 後外刃三字轉
昨天學時老師說「很危險,先在小圓裡做」,但自主練後半已逐漸穩定,所以今天從小圓開始逐漸帶速度、意識著畫大圓練習。不論右腳或左腳當軸心,大概 10 次有 9 次都很穩。轉體剛結束時也刻意克制不立刻把自由腿放下,練習用軸心腳盡量保持滑行更久,沒想到沒那麼吃力就做到了。

Twizzle 風
後外刃三字轉穩定後,出於好奇試著連續做「前向內刃三字轉→後外刃三字轉」。第 2 次挑戰時摔倒,之後又試了 2 次、共 4 次。感覺還不賴（笑）。直列旋轉（Twizzle）就是那種感覺嗎？？

三字轉交叉步法
外刃的部分,交叉後身體大幅向外扭轉、切換自由腿為軸心腳那段還是全憑蠻力。內刃得到昨天的建議後出奇地好,但有時冰刀沒咬住冰面、會橫向側滑。加上之前學的「雙手在頭頂畫圓」編舞後難度瞬間飆升,還很不穩。

單腳旋轉 —— 7 圈！
從雙腳旋轉抓到軸心後再把右腳拉起的單腳旋轉,昨天 5 圈、今天進步到7 圈。看冰面軌跡,軸心只偏約 10cm。圈數不算少、軸心也抓到了,雖然有點刮冰聲,但開始想:會不會其實大家旋轉時也不是完全不刮冰的?

最嚮往的旋轉終於在某種程度上初具模型,真的太開心了!真的很有「我在練花式滑冰!」的感覺!剛開始學兩個多月就能做單腳旋轉,當時怎麼也沒想到。真的很感謝不間斷教我新東西的愛老師。

去喝水時,每天來冰場的老夫婦中的太太主動攀談,誇我「明明才剛開始練沒多久,進步速度好快、真厲害」。過去只是互相打招呼、每次都有點緊張,原來她是個很溫柔的人。她師從神奈川縣的老師,偶爾特地跑去上課。大前輩特地來稱讚,真的好高興。我要繼續成長,讓大家大吃一驚。

2026 · 05 · 01 D+16 · P5

Milestone · 自分の道具 + Practice 05 Milestone · 自己的道具 + Practice 05

大阪で、はじめてのスケート靴を買った。そして、関空の氷へ。

在大阪，買到第一雙自己的冰刀鞋。然後，奔向關空的冰。

大阪梅田の小杉スケート本店で、初級〜中級用の白いフィギュアスケート靴を手に入れた。その足で関空アイスアリーナへ向かい、マイシューズでの初練習。両足スネークで「ゴリゴリ」の圧氷音が鳴った。

在大阪梅田的小杉 Skate 本店，買到了初級到中級用的白色花式滑冰鞋。隨即直奔關空冰上競技場，穿上專屬冰鞋的第一次練習。做雙腳蛇行時，冰鞋發出了「ゴリゴリ」的壓冰聲。

大阪梅田の小杉スケート本店でマイシューズを購入。初級用が売り切れていたが、小さい頃からたくさんの人に運動神経がいいと言われてきたこともあり、上達が早いかもしれないと考えて初級〜中級用を選んだ。

お店では足のサイズ計測、靴を履いた状態でエッジがまっすぐになるまで何度も立ち姿を確認しながらの調整。エッジカバーはプラスチック製をプレゼントしてもらい、大好きなラメ入りピンクと紫の組み合わせに。金沢のお土産に持参した柴舟の生姜煎餅も喜んでもらえた。

お店を後にして、おにぎりとキレートレモンだけ買い、ラピッドで関空アイスアリーナへ直行。

マイシューズ初練習
「世界が変わったように滑りやすくなる」とまではいかず少しがっかりしたものの、両足スネークの練習中に「ゴリゴリ」という圧氷音が聞こえるようになった。この音が出ると推進力がうまく生まれて気持ちがいい。上手い子たちとの差にショックを受けながらも、刺激を受けた。

在大阪梅田的小杉 Skate 本店買了專屬冰鞋。初學者用的鞋款剛好斷貨，但從小被無數人誇過運動神經很好，想著說不定會進步很快，於是買了能涵蓋初級到中級的鞋款。

店員幫忙量了腳的尺寸，穿上鞋後反覆觀察站姿、精細調整，直到冰刀完全變直才固定上去。塑料冰刀保護套是店家送的，還幫忙把最喜歡的亮粉粉紅色和紫色兩種顏色組合在一起。帶去的金澤伴手禮「柴舟」生姜煎餅也被開心地收下了。

離開店後只買了飯糰和檸檬維他命 C 飲料，搭上快速列車直奔關空冰上競技場。

專屬冰鞋的第一次練習
沒有到「世界瞬間變得完全不同」那樣立刻變好滑，有一點小失落，但在練習雙腳蛇行時，冰鞋開始發出「ゴリゴリ」的壓冰聲。只要發出這個聲音就能順暢地產生推進力，感覺非常舒服。場上有好多好厲害的孩子，看到差距雖然受挫，但也受到了很大的激勵。

2026 · 05 · 02 D+17 · P6

Practice 06 Practice 06

浪速の氷の上で、新しい靴を馴染ませた。

在浪速的冰上，把新鞋穿合腳。

APA ホテルの温泉から始まった朝。浪速のリンクで、前日の関空より小さく人も多い中、ただ靴を履き慣らすことに集中した日。

從 APA 飯店的溫泉開始的早晨。在浪速的冰場，比前一天的關空小一圈、人也更多的環境中，專心把新鞋穿習慣的一天。

浪速の APA ホテル&リゾートに泊まっていたので、朝起きてまず温泉へ。チェックアウト後、直接浪速のアイスリンクへ向かった。

まさかの偶然——前日に小杉スケート本店で対応してくれたお姉さんが、今日はこちらの分店で働いていた。滑ってみて気になった部分をもう一度調整してもらった。

リンクは関空アイスアリーナより一回り小さく、人も多め。この日は特に進歩を感じるほどではなく、ただ新しい靴を履き慣らすことに集中した時間だった。

因為住在浪速的 APA 飯店&度假村，早上起來先去泡了溫泉。退房後直接前往浪速的溜冰場。

沒想到昨天在小杉 Skate 本店幫忙服務的那位店員姐姐，今天剛好在這邊的分店上班！於是請她把實際滑過後覺得在意的部分再調整了一次。

冰場比前一天的關空小了一圈，人也比較多。今天比較像是純粹把新鞋穿習慣的感覺，並沒有特別的進步。

2026 · 05 · 08 D+23 · L3 / P7

Lesson 03 + Practice 07 Lesson 03 + Practice 07

白い靴のお披露目。宝物が、ひとつ増えた。

白色冰鞋的初登場。寶物，又多了一個。

大阪で買ったマイシューズを、コーチに初披露した日。まだ下手なのに靴だけ一人前で少し恥ずかしかったけれど、憧れの白い靴を履いている自分に心が躍った。

把在大阪買的專屬冰鞋，第一次展示給教練看的日子。明明還滑得很笨拙、只有鞋子看起來很專業，有點害羞，但看到自己穿著夢寐以求的白色冰鞋，內心無比雀躍。

先生に大阪で買ったマイシューズをお披露目。まだまだ下手くそなのに靴だけ一丁前で、他の上手い子たちの中に入るのがちょっと恥ずかしかった。

でも、憧れの白い靴を履いている自分に心が躍った。宝物がひとつ増えた。

レッスンの内容は思い出せないが、第三回の正式レッスンとして、ここに確かにいた。

向教練展示了在大阪買的專屬冰鞋。自己還滑得很笨拙，鞋子卻專業得有模有樣，要進到那群滑得很好的人當中，不免覺得有點害羞。

但看到自己穿著夢寐以求的白色冰鞋，內心真的無比雀躍。寶物又多了一個。

上課的內容已經忘光了，但作為第三堂正式教練課，這天確實在這裡。

2026 · 05 · 12 D+27 · L4

Lesson 04 · レッスン Lesson 04 · 教練課

第四回レッスン。

第四堂課。

新しいスケート靴で迎えたレッスン。道具が変わり、足の感覚も少しずつ変化してきた時期。

穿著新冰刀鞋迎接的教練課。道具換了，腳的感覺也在一點點地改變的時期。

マイシューズに少しずつ馴染んできた時期。具体的な練習内容は記録に残せていないが、新しい靴での四回目のレッスン。

漸漸和專屬冰鞋磨合的時期。具體的練習內容沒有記下，但穿著新鞋上的第四堂課。

2026 · 05 · 13 D+28 · L5

Lesson 05 · レッスン Lesson 05 · 教練課

第五回レッスン。

第五堂課。

前日に続いて連日のレッスン。基礎から少しずつ、できることの幅が広がり始めた頃。

接著前一天的連續上課。從基礎開始，能做到的事情慢慢變多的時候。

連日のレッスン。具体的な練習内容はまだ補記できていないが、基礎の積み重ねが続いた時期。

連續兩天上課。具體的練習內容還沒補上，但持續累積基礎的時期。

2026 · 05 · 15 D+30 · L6 / P11

Lesson 06 + Practice 11 Lesson 06 + Practice 11

コーチが「びっくりした」と言った日。

教練說了「嚇了我一跳」的那天。

複数の技が「たまたまできた」ではなく「安定して再現できる」状態になっていた。高山愛コーチがそれを見て、率直に驚いた日。

好幾項技術不再是「偶然做到」，而是「能穩定地重複做出來」了。高山愛教練看到之後，直率地表示驚訝的一天。

この日の時点で、コーチに認められて安定再現できる状態だったもの：

両足スリーターン
フォア／バックスウィズル、フォア／バックスネーク
フォアインサイド・アウトサイドの片足ハーフサークル
バックインサイドの片足ハーフサークル
フォアクロスオーバー、連続フォアクロスオーバー
ハの字ストップ、ランジ
ツーフットスピン：両手を右から左に振って入る方法で、四回転から六回転へ

「びっくりした。」—— 高山愛コーチ、率直なひとこと。

到了這一天，被教練認可、能穩定再現的動作：

雙腳三字轉
前向／後向葫蘆步、前向／後向蛇行
前向內刃・外刃的單腳半圓
後向內刃的單腳半圓
前向交叉步、連續前向交叉步
八字煞車、弓箭步
原地雙腳旋轉：用雙手由右向左揮動進入，從四圈進展到六圈

「嚇了我一跳。」—— 高山愛教練，直率的一句話。

2026 · 05 · 16 D+31 · P12

Practice 12 Practice 12

アウトサイドエッジが、少し信じられるようになった。

外刃，開始能稍微信任了。

フォアアウトサイドの片足ハーフサークルが安定してきた。ツーフットスピンも六回転を安定して再現できるように。

前向外刃單腳半圓變得穩定。原地雙腳旋轉也能穩定地重複轉出六圈了。

フォアアウトサイドの片足ハーフサークルの姿勢が目に見えてよくなった日。たまに不安定になるくらいで、成功する確率がかなり高くなった。

ツーフットスピンも、ただ回れるだけではなく、軸が落ち着いて六回転を安定して出せるようになった。

前向外刃單腳半圓的姿勢明顯變好的一天。只是偶爾會不穩，成功的機率已經很高了。

原地雙腳旋轉也不只是「能轉」，而是軸心穩定下來、能穩穩地轉出六圈了。

2026 · 05 · 19 D+34 · L7 / P13

Lesson 07 + Practice 13 Lesson 07 + Practice 13

片足スネークを覚えた日。

學會單腳蛇行的一天。

片足スネークを学び、インサイドが安定。アウトサイドはまだ慣れる途中。片足で「進める」段階に入り始めた。

學了單腳蛇行，內刃已穩定。外刃還在熟悉中。開始進入能靠單腳「前進」的階段。

コーチに片足スネークを教わった日。インサイドエッジは安定して滑れるようになっていて、片足のまま刃を使ってコントロールしながら進めるようになった。

アウトサイドエッジはまだ慣れきっていないけれど、それはこれからの数週間で少しずつ。

教練教了單腳蛇行。內刃已經能穩定地滑出來，用單腳的刀刃控制著前進。

外刃還沒完全習慣，但這是接下來幾週會慢慢熟悉的事。

2026 · 05 · 20 D+35 · L8 / P14

Milestone · はじめてのジャンプ Milestone · 第一次的跳躍

はじめてのジャンプ。コーチに褒められた。

第一次跳躍。被教練稱讚了。

第八回レッスン。コーチがジャンプの段階に進めてくれた。種類はまだ確認できていないけれど、「上手だった」という声は確かに残った。

第八堂課。教練讓她進入跳躍的階段。具體種類還沒確認，但「跳得很好」這句話確實留了下來。

コーチがジャンプを教え始めてくれたということは、滑走の安定感、重心のコントロール、基礎的な度胸——それらが、進んでいいと判断されたということ。

具体的なジャンプの種類（ワルツジャンプ、スリージャンプなど）はまだ確認できていない。次回聞いてみる。

「上手だった。」—— 高山愛コーチ

教練開始教跳躍，意味著滑行的穩定、重心的控制、基本的膽量——這些都被判斷為可以往前進了。

具體的跳躍種類（華爾滋跳、三式跳等）還沒確認。下次再問。

「跳得很好。」—— 高山愛教練

2026 · 05 · 21 D+36 · P15

Practice 15 Practice 15

いろんなことが、同時に前に進んだ日。

很多事情，同時往前走了一步的日子。

片足直線滑走、片足スネーク、片足ハーフサークル、連続クロスオーバー、両足・片足スリーターン——たくさんの小さな進歩が重なった第十五回自主練。そしてこの日、総コーチが動いた。

單腳直線滑行、單腳蛇行、單腳半圓、連續交叉步、雙腳和單腳三字轉——好多小小的進步疊在一起的第十五次自主練。而且這天，總教練也動了。

片足直線滑走：左右どちらも、ショートサイドの端から端まで残り約 1m。
両足スネーク：アウトサイドエッジでゴリゴリ音が出る確率が約 25% に。コーチによれば、上手な子供の選手でもなかなかできないこと。
片足スネーク：少しずつ推進力が生まれて、端から端まで届くように。
片足ハーフサークル：フォアはイン・アウトとも安定。バックインはまだ途中で、弧を最後まで描ききれないことがある。
連続フォアクロスオーバー：イン方向は完璧。アウト方向は左足のクロスはできるが、右足の引き抜きがまだ課題。
両足スリーターン：コーチに教わった反時計回りに加えて、自分で時計回りも覚えた。両方向とも同じくらい安定。
片足スリーターン（コーチ未指導・自主練で発見）：反時計回り、十五回中十回成功。

この日、高山美由季総コーチが妹の高山愛コーチのもとへ来て言った——「和氣さんの進歩速度、驚異的すぎる」。

單腳直線滑行：左右兩腳，都已經只差短邊端到端約 1 公尺。
雙腳蛇行：外刃能踩出「ゴリゴリ」壓冰聲的機率到了約 25%。教練說，就算是滑得好的選手小孩也很少做得到。
單腳蛇行：開始有了推進力，從一端到另一端都能到。
單腳半圓：前向內、外刃都穩定了。後向內刃還在途中，有時候弧線撐不到底就會想換腳。
連續前向交叉步：內刃方向完美。外刃方向左腳能跨過去，但右腳的引拔還是課題。
雙腳三字轉：教練教的逆時針之外，自己也學會了順時針。兩個方向都一樣穩。
單腳三字轉（教練未教・自主練習中發現）：逆時針，十五次裡成功十次。

這一天，高山美由季總教練跑去跟妹妹高山愛教練說——「和氣さん的進步速度，太驚人了」。

2026 · 05 · 22 D+37 · L9 / P16

Lesson 09 + Practice 16 Lesson 09 + Practice 16

包場で全基礎が合格した日。スパイラルが咲き、はじめての壁に当たった。

包場裡，所有基礎都通過了。燕式巡航綻放，第一次撞上了牆。

コーチと二人きりの包場、長辺を使った全基礎の総点検で全項目合格。はじめてスパイラルを教わり、一度のコツでそれが美しくなった。三原選手の言葉と、モホークという名の壁。

和教練二人獨享的包場，長邊上全基礎總點檢全部通過。第一次學了燕式巡航，聽完訣竅立刻就開了。三原選手的話，以及莫霍克這道牆。

この日のレッスンは包場。リンク全体をコーチと二人きりで使い、長辺（縦方向の全長）を活かして全基礎の総点検を行った。

片足で滑りながら左右交互に後ろへ伸ばす基本スケーティング
前瓢箪（フォアスウィズル）
後ろ瓢箪（バックスウィズル）
前両足スネーク（フォアダブルフットサーペント）
後ろ両足スネーク（バックダブルフットサーペント）

これらすべて、コーチの確認で「完全に問題なし」の評価を受けた。特に前両足スネークでは、上手な人でもなかなか出せないアウトエッジのゴリゴリ音を出すことに成功し、コーチから極めて高い讃えの言葉をもらった。

ちょうどその頃、コーチが前日のことを伝えてくれた。大学一年生の現役選手・三原庸汰が、わざわざコーチのところへ来てこう言ったという：

「和氣さんの進歩速度、早すぎない？滑りのレベルが、一年以上やってる四回生の智也を超えかけてる気がする。」 —— 三原庸汰選手（大学一年・全国3位）

コーチでも観客でもなく、同じ氷の上に立つ現役の全国レベルの選手が、自分から歩いてきて伝えた言葉。それがこの言葉の重さ。

スパイラル（初伝授）
この日はじめてスパイラルを教わった。重心が正しい位置に乗れたとき、思ったほど難しくないと感じた。コーチのコツを一度聞いたあと、すぐに動作が非常に美しくなった。

片足スリーターンの基礎（初コーチ指導）

左足：完全に問題なし。あまりに上手くてコーチが驚いた。
右足：まだ練習が必要。刃が氷に乗る正しいエッジの位置をまだ掴みきれていない。

はじめてのモホーク（初遭遇）
この日はじめてモホークも教わったが、まったくできなかった。右足から左足へ体重を移す際、恐怖感はまったくない。純粋に股関節が硬いため、動きが止まってしまう。

這堂課是包場。整個冰場只有鈴ら和教練兩人，利用長邊（縱向全長）進行了全部基礎的總點檢。

單腳交替前進滑行（片足で滑りながら左右交互に後ろへ伸ばす基本のスケーティング）
前向葫蘆步（前瓢箪 / フォアスウィズル）
後向葫蘆步（後ろ瓢箪 / バックスウィズル）
前向雙腳蛇行（前両足スネーク）
後向雙腳蛇行（後ろ両足スネーク）

這些全部都被教練確認「完全沒有問題」。特別是在做前向雙腳蛇行時，成功踩出了連滑得很好的人都很難做到的外刃扎實「ゴリゴリ」壓冰聲，因此得到了教練極高的讚賞。

就在這個時候，教練告訴鈴ら，大學一年級的現役選手三原庸汰，前一天特地跑去對教練說：

「和氣さん的進步速度，是不是太快了？她的滑行水準，感覺已經快要超越練習一年以上的大四生智也了。」 —— 三原庸汰選手（大學一年・全國第三名）

不是教練，不是觀眾，而是在同一片冰上滑行的現役全國級選手，自己主動走過來說的。這就是這句話的分量。

燕式巡航 Spiral（第一次傳授）
這天第一次被教練傳授了 Spiral。當體重有成功壓在正確的位置上時，感覺沒有到太難。而且一聽完教練講解訣竅後，動作立刻就變得非常漂亮。

單腳三字轉基礎（第一次由教練指導）

左腳：完全沒有問題，好到連教練都嚇了一跳。
右腳：還需要多加練習，去抓穩冰刀踩在冰面上的正確位置（エッジの乗る位置）。

第一次遭遇莫霍克步的牆（初挑戰）
這天也第一次學了莫霍克步（Mohawk），但結果是完全做不出來。在把體重從右腳轉移到左腳時，心裡完全沒有恐懼感，純粹是因為股關節太硬才導致動作卡住。

2026 · 05 · 25 D+40 · P17

Practice 17 Practice 17

離れた二日間に、何かが育っていた。

離冰的兩天裡，某些東西在悄悄生長。

土日を休んで戻ったら、右足の片足スリーターンが左足と揃っていた。眠っているあいだに、脳が勝手に学んでいたような感覚。ワルツジャンプの着氷も、少し落ち着いてきた。

週六週日休息後回來，右腳的單腳三字轉和左腳一樣齊了。像是睡眠中大腦自動學習了一樣。華爾滋跳的著冰也稍微穩了。

土日の二日間、氷を離れた。月曜日に戻ったとき、身体は何かを受け取っていた。

片足スリーターン（左右）
前回（5/22）は左足は問題なし、右足はトウピックが引っかかって音が出ていた。この日は、休んでいるあいだに脳が自動学習したかのように、右足も左足と同じように滑らかに「3」の字を描けるようになっていた。トウピックがわずかに触れることはあるが、引っかかりや力みはない。横幅の端から端まで三往復続けても、疲れをまったく感じなかった。

ワルツジャンプ
高さはまだ出ていないが、片足で踏み切って氷を離れ、右足のアウトエッジで安定して着氷し、チェックのポーズのまま弧を描く——この一連の流れが、前回より落ち着いてきた感触。

スパイラル
前回の初回から、少しずつ安定感が増してきた。テレビで見るものの半分程度の高さだが、脚の上げ方はまだ教わっていないため、今はこれで十分と感じている。

片足スネーク
上手な子供選手にはまだ遠く及ばないが、観察しながら真似るうちに、一瞬「あ、この感覚か」と掴みかけた。気づいたこと——両腕は水平に伸ばして上下にだけ振る、フリーレッグはまっすぐ後ろへ伸ばす。

フォアイン・フォアアウト半円
どちらも問題なし。フォアインのほうが自然に感じるが、フォアアウトも安定している。

バックイン半円
正式にはまだ教わっていないため、移行の瞬間の処理がわからない。自己流では中央線まで保てずに途中で降りてしまうことが多い。後退に対する恐怖心はまったくない。

モホーク（二回目の挑戦）
やはり完全にできない。股関節が物理的に開かないことが原因で、恐怖ではなく、純粋に身体の硬さの問題。

両足スリーターン
両方向とも流れるように回れる。楽しい。

12:40、練習を終えて更衣室へ向かうとき。コーチが他の練習生や選手たちに「早く早く！」と声をかけていた。その一団が揃って、どこかへ出かけていった。——5年、10年、毎日氷の上で積み重ねてきた人たちの輪。入ったばかりの自分がすぐには入れないのは当然のこと。それはわかっている。でも、自分だけが残された瞬間、少しだけ、さみしかった。

週六週日兩天沒碰冰。週一回來的時候，身體接收到了某些東西。

單腳三字轉（左右腳）
上次（5/22）左腳沒問題，右腳趾齒（Toe pick）會刮冰發出嘎沙聲。這次，就像在休息的兩天裡大腦自動學習了一樣，右腳也和左腳一樣能流暢地畫出漂亮的「3」字了。趾齒偶爾還會稍微觸碰冰面，但沒有卡住或勉強的感覺。橫穿冰場來回做了大概三趟，完全不覺得累。

三字跳（ワルツジャンプ）
高度還不高，但單腳踏冰起跳、完全離冰、用右腳外刃穩定著冰、保持 Check 姿勢畫弧——這一連串的流程，感覺比上次更沉穩了。

燕式巡航 Spiral
從上次第一次學到現在，稍微穩定了一點。高度大概只有電視上看到的一半，但因為還沒學怎麼把腿抬更高，現在這樣就算及格了。

單腳蛇行
還遠遠不及冰場裡那些厲害的孩子，但邊觀察邊模仿的過程中，有一瞬間隱約抓到了「啊，是這種感覺嗎？」。觀察到的要點——雙臂保持水平伸展，只做上下擺動；自由腿直直向後延伸。

前向內刃・外刃半圓（FI・FO）
兩個都沒問題。前向內刃感覺更自然，但外刃也同樣穩定。

後向內刃半圓（BI）
正式技術還沒學過，不知道從雙腳切換到單腳的那一瞬間該怎麼處理。自己摸索的方式常常撐不到中央線就得把腳放下。對後退完全沒有恐懼感。

莫霍克（第二次練習）
果然完全做不到。髖關節物理上打不開，不是恐懼，純粹是身體的問題。

雙腳三字轉
兩個方向都能流暢地轉，感覺很有趣。

12:40，練習結束走向更衣室時。看到教練對其他練習生和選手催著「快點快點！」，那群人收拾好行李，一起去了某個地方。——花了 5 年、10 年每天泡在冰場的人們的圈子。剛加入的自己一下子融不進去，這是當然的，自己也明白。但那個瞬間，只有自己留下來，還是有一點點，寂寞。

2026 · 05 · 26 D+41 · L10 / P18

Lesson 10 + Practice 18 Lesson 10 + Practice 18

検定に向けて。後ろ外弧が、自主練で水のように流れた。

朝向檢定出發。後刃外弧，在自主練裡像流水一樣通了。

四種の半円を検定仕様で習い直した日。後ろ外弧は授業中ほとんど掴めなかったが、自主練の後半、すべての動きが水のように繋がり出した。

把四種半圓按照檢定規格重新學了一遍。後刃外弧在課堂上幾乎抓不到，但自主練後半，所有動作像流水一樣連貫起來了。

この日の課題は明確だった——検定に向けて、四種の半円を正式な仕様で全部揃える。

フォアイン・フォアアウト半円（FI・FO）
もともと安定していた動作だが、この日は靴紐を初めて最上部まで強く締めたため、普段より制御が難しくなった。靴紐は本来最上部まで締めるものだと聞き、今はこの締め方に身体を慣らしていく段階。技術の問題ではなく、道具の感覚の問題だと理解している。

バックイン半円（BI）
正式な検定仕様で、この日から本格的に練習。前日（5/25）より、中央線まで戻れる確率が上がった。四種の中で最も楽しいと感じた動作。

バックアウト半円（BO）—— 初伝授
この日はじめて正式に教わった。まず両足から始めた。動作の規則が多く、授業中は頭で手順を追うだけで精一杯で、手応えをほとんど掴めなかった。コーチの示範を見て、ルールひとつひとつに理由があることはわかった——ただ、頭でわかっていても、身体がついてこない。

ところが——自主練に入って約1時間20分後。授業中あれほど掴めなかった後ろ外弧が、すべての動きが水のように連なり始めた。規則ひとつひとつが「次の動きを自然にするための理由」として腑に落ち、身体が自分で繋げ始めた。次の課題は、右足で前に押し出す瞬間の脚の使い方と、半円のサイズを揃えること。目標は単足での完成だが、この日は両足で上半身の動きを整えることで全力だった。

「後ろの半円、みんな内弧より外弧のほうが得意なことが多いよ。」—— 高山愛コーチ

練習の終わりに、少し傷ついた。智也に挨拶を無視されたのは今日で三回目。コーチがいる場面では小声で返してくれていたことに気づき、それが意図的なものだとはっきりわかった。5年、10年と積み重ねてきた人たちの輪に、入ったばかりの自分がすぐに溶け込めないのはわかっている。ただ、わかっていても、傷つく。

這天的課題很清楚——為了檢定，把四種半圓按正式規格全部整理一遍。

前向內刃・外刃半圓（FI・FO）
原本已經做得不錯，但這天第一次把鞋帶繫到最上面，比平時更難控制。聽說冰鞋本來就應該繫到最上面，現在是讓身體習慣這個緊度的階段。這不是技術的問題，而是道具感覺的問題。

後向內刃半圓（BI）
這天開始按照正式的檢定規格練習。比前一天（5/25）能撐到中央線的機率更高了。這四種半圓裡，感覺最有趣的就是這個。

後向外刃半圓（BO）—— 第一次正式學習
這天第一次正式學。從雙腳開始。規範非常多，課堂上光是追著步驟想就已經用盡全力，幾乎抓不到感覺。看了教練的示範後明白每個規範都有其道理——但頭腦懂了，身體跟不上。

但是——進入自主練習約1小時20分後。課堂上怎麼也學不會的後刃外弧，所有動作竟然像流水一樣連貫起來了。每一個規範都以「讓下一個動作更自然的理由」的形式落地了，身體開始自己把它們接上。下一個課題是右腳向前推冰那一瞬間的腿部運用，以及讓半圓大小一致。最終目標是單腳完成，但這天光是用雙腳整理上半身的動作就已盡全力了。

「後刃的半圓，大家通常外弧比內弧更拿手喔。」—— 高山愛教練

練習的最後有點受傷。智也無視她問候，這已經是第三次，而且因為教練在場時他有小聲回應，才終於確認這是故意的。練了5年、10年的人們的圈子，剛加入的自己一下子融不進去，這一點她明白。但明白，不等於不受傷。

2026 · 05 · 27 D+42 · L11 / P19

Lesson 11 + Practice 19 Lesson 11 + Practice 19

ついにバッククロス。そしてモホークが、少しだけ近づいた。

終於學了後向交叉步。而莫霍克，稍微靠近了一點。

フォアクロスを使ったステップ練習、待ちに待ったバッククロス初伝授、片足スリーターンの助走延長、モホーク二度目の挑戦。イーグルという名の憧れも覗いた。

前向交叉步的步伐基礎練習、期待已久的後向交叉步初學、單腳三字轉的助走拉長、莫霍克第二次挑戰。名為 Eagle 的憧憬也露出了面貌。

まずウォーミングアップで左右交互の基本片足滑走。真っ直ぐに滑るのではなく「斜め右」「斜め左」を繰り返すイメージがいいとコーチに言われた。

フォアクロスを使ったステップ基礎練習
右足をかぶせるフォアクロスと左足をかぶせるフォアクロスの両方が出てくる簡単なステップ練習。コーチのお手本を見ながらなら動作の順序はわかるが、一人でやると順序がわからなくなり頭が混乱した。レッスンの内容が難しくなり始めていると実感。

バッククロス（初伝授）
ついに一番楽しみにしていたバッククロスを習った。右足・左足の交互練習ができるステップ形式。初めてやってみた感想は、被せた瞬間にスピードが急激に落ちてしまうこと。コーチに聞いたら、クロスする瞬間にエッジをフラットに立ててしまっているからではないかとのこと。スネークやバックインハーフサークルの練習で掴んだ「エッジを倒しながら体重をかける瞬間の推進力」を応用できたら、だいぶ違うはず。

片足スリーターン
9回目のレッスンで習った片足スリーターンの続き。「ターンに入る前の助走の距離を少し長くしてみて」と言われ、問題なくできた。いつか颯爽と滑走する途中でターンを入れられるようになりたい。

モホーク（二度目の指導）
前回できなかったため、もう一度教えてもらった。股関節の硬さが原因の一つだが、コーチによればつま先を90度開けなくても一応できるとのこと。「両手をギリギリまで左に持っていってからモホークを行ってみたらどうか」と言われ、数回試したところ、前回より本当に少しだけだがモホークの感覚が掴めた気がした。

モホークに関連して、イーグル（大鷹展翅）も紹介してくれた。コーチが庸汰くんを呼んで大きな円でやって見せてくれた。かっこいい技なので暇な時に少しずつ練習すればいいかなと思う。

【自主練】フォアクロス
レッスン時と比べて確実に良くなった。ただし右足を左足にかぶせる方が断然得意で、左足を右足に被せるのはまだ不安定で1、2回転んだ。コーチの「踵をもう片方の足のつま先の前を通すイメージ」を意識し、エッジを傾けて圧氷しながら、氷にギリギリ付くか付かないかでクロスさせたら、「よく見る選手たちのあのクロスって、もしかしてこんな感じ？」という予感がした。

【自主練】バッククロス
レッスン時ほどはトウで氷を削らなくなったが、まだ削っている音がする。被せた足を氷に置くいい方法はまだ見つけられず、推進力をクロスの瞬間に全然生み出せていない。

【自主練】スパイラル
足を後ろに上げるまでの軸の取り方のコツを、なんとなくだけど少し掴んだ気がした。

首先熱身做了左右腳交互的基本單腳滑行。教練說不要滑直線，而是在腦海中想像重複著「向著斜右方滑行」與「向著斜左方滑行」的畫面比較好。

前向交叉步的步伐基礎練習
教練教了一個同時包含右腳跨過左腳、左腳跨過右腳的簡單步伐（Step）基礎練習。看著教練示範一起做的時候還能懂動作順序，但一旦不看教練自己試著做，動作順序就搞不清楚了。感覺從上一次課開始，課程內容已經變難了。

後向交叉步 Back Cross（第一次學習）
終於學了最令人期待的後向交叉步。右腳跨和左腳跨都能交互練習的步伐形式。第一次嘗試的感想是，在跨過去的瞬間速度會急劇下降。問了教練之後，教練說可能是在交叉的瞬間把冰刃立成平刃（Flat）了，所以速度才會掉下來。在練習 Snake 或 Back In Half Circle 時已經能深刻體會到「一邊傾斜冰刃一邊壓上體重的瞬間會產生推進力」，如果能把那個感覺也應用在後向交叉的瞬間，應該會大不相同。

單腳三字轉 3-Turn
練習第 9 次課學過的單腳三字轉。教練說「試著把進入轉體前的助跑距離稍微拉長一點」，試了發現沒問題、順利完成了。希望有一天能不再是在 1 公尺的距離裡反覆練轉體，而是能在颯爽滑行中自然融入轉體。

莫霍克 Mohawk（第二次指導）
因為上次做得不好，教練又教了一次。髖關節很硬是做不好的原因之一，但教練說就算腳尖無法打開到 90 度，基本上也做得到。教練建議「在做莫霍克之前，把雙手盡可能帶到最左邊」，試了幾次後覺得確實比上次稍微抓到了一點點莫霍克的感覺。

教練還介紹了和莫霍克相關的 Eagle（大鷹展翅），叫庸汰君過來在大圓上示範。覺得那是個很帥氣的招式，以後有空時再慢慢練就好了。

【自主練】前向交叉步
和上課時相比確實變好了，但右腳跨過左腳還是順暢拿手得多，左腳跨過右腳相當不穩定，還摔了一兩次。一邊意識著教練說的「讓腳跟通過另一隻腳的腳尖前方」的畫面，一邊讓冰刃傾斜壓冰，在幾乎貼近冰面的極限高度進行交叉，隱約有了「平常經常看到的選手們那種交叉，該不會就是這種感覺吧？」的預感。

【自主練】後向交叉步
不像上課時一直用刀齒（Toe）刮擦冰面，但依然會發出刮冰聲。目前還沒找到把跨過去的腳踩上冰面的好方法，交叉瞬間完全沒辦法產生推進力。

【自主練】燕式巡航 Spiral
隱約覺得稍微抓到了一點點在把腿往後抬高之前的軸心建立技巧。

2026 · 05 · 28 D+43 · P20

Practice 20 Practice 20

モホーク、三十回連続。壁が、崩れた。

莫霍克，連續三十次。那道牆，崩塌了。

5/22に完敗したモホークが、昨日のコツを経て一晩で身体に入った。30回以上の連続成功。ツーフットスピンは8回転へ。葫蘆もスネークも、もう完全に自分のもの。

5/22 慘敗的莫霍克，經過昨天的訣竅、一晚的沉澱，身體完成了內化。連續成功 30 次以上。原地雙腳旋轉到了 8 圈。葫蘆步和蛇行，已經完全是自己的東西了。

まず基本の片足を交互に使いフリーレッグを後ろに伸ばすフォア滑走と、フォア・バックの瓢箪、フォア・バックのスネークでウォーミングアップ。

片足滑走
先生のアドバイス通り「斜め右」「斜め左」を繰り返すイメージを心がけた。うまくエッジに乗れていて、どれだけでも片足で滑っていられそうなので、足の交換スパンを長めにして滑走した。

瓢箪（フォア・バック）
もう完全に問題なし。靴を買ったばかりの頃、バック瓢箪で体重が前に乗りすぎてトウで氷をガリガリ削っていたのが嘘のよう。1〜2回目のレッスンで、足を閉じるとスピードが落ちてしまったことを思い出すと、成長を実感する。

スネーク（フォア・バック）
問題なし。人が少なかったのでバックスネークでスピードを出してみた。かなり速く滑れて、先生が言っていた「和氣さんはスピードを出すのが上手い」という言葉通りだと思った。

ハーフサークル
今回はあまり時間をかけず、特に成長は感じなかった。ただし、バックアウトのハーフサークルで昨日まで両足だったのを片足だけに挑戦。まだ不安定だが、完全に片足に乗れた瞬間が1度あった。

体を斜めに向けた片足直線滑走
毎回練習している。初回より良くなったが、まだ体を固定したまま一度も足をつかずに向かい側まで行けていない。先生によると他の練習生の子供たちも線からはみ出すらしく、意外と難しい練習。気負わず少しずつ。

モホーク —— 30回以上連続成功
5/22に初めて習って完敗、5/23以降はあまり真面目にやれていなかった。しかし昨日（5/27）先生がもう一度コツを教えてくれたので、今日はこれを練習しようと決めてリンクに来た。

驚いたことに3〜4回でコツを掴んで成功。まぐれかと繰り返したが、まぐれではなかった——昨日寝ている間に体が学習したようで、回数を重ねるたびに体の捻り方、足を置くタイミング、体重を乗せ替えるタイミングが秀逸になっていった。約1時間の練習後、連続成功チャレンジで30回以上連続成功。

モホーク前にスピードを出すことや、モホーク後のバック姿勢を長く美しくキープする練習もした。先生のレッスンでこれまで一番難しいと思っていた技だったから、できた時は本当に嬉しかった。

自分の気づき：リズム感がかなり大事。そして先生が教えてくれた「ギリギリまで上体を左に捻っておいてから左足に入れ替える」というのが本当に重要。

ツーフットスピン —— 8回転
人が少なかったので普段あまり練習しないスピンも練習。前回の6回転から8回転に。腕を胸の前で締めるタイミングを急がず、まず始めの遠心力で2〜3回転してから締めると「第2段階の加速」が得られるのではないか——という自分なりの仮説。次のレッスンで先生に確認予定。

フォアクロスのステップ練習
昨日習った右回り・左回り交互のステップ練習。右回りが少し良くなったが、やはり左回りのほうが断然安定。

バッククロスのステップ練習
上手い人の動きを見てからやっても、トウで氷を削るだけで推進力が出ず、バッククロスの意味がなくなってしまっている状態。

首先用交替單腳滑行（自由腿向後延伸）、前後葫蘆步、前後蛇行進行熱身。

單腳滑行
按照老師的建議，今天特別留意做出「重複往右斜前方滑、往左斜前方滑」的意象。因為有成功踩在刃上，感覺單腳可以滑很久，所以拉長了交替換腳的間隔。

葫蘆步（前向・後向）
已經完全沒有問題。剛買新鞋時做後向葫蘆步體重太前傾、每次開腳都用刀齒刮冰，現在完全消失了。回想起第一、二堂課做葫蘆步一收腳速度就掉、無法順暢繼續前進，真的深深感受到自己的進步。

蛇行（前向・後向）
也沒有問題。今天中午人少，試著在後向蛇行時加速，速度非常快，完全印證了老師之前說的「和氣小姐很擅長加速」。

半圓
這次沒花太多時間練，沒有特別進步。不過在後向外刃（Back Out）半圓中，把昨天為止的雙腳改為單腳嘗試。雖然還很不穩定，但確實有一次完全踩在單腳上滑行成功了。

身體轉向斜前方的單腳直線滑行
每次都有練。比第一次好多了，但還無法完全固定住身體、一次不落腳地滑到對面。老師說其他練習的小朋友也會滑出線外，所以這是個意外高難度的練習。決定不要太有壓力，慢慢來。

莫霍克 —— 連續成功 30 次以上
5/22 第一次學的時候完全做不出來而深受打擊，5/23 以後只是隨便練一下。但因為昨天（5/27）老師特地重新教了訣竅，今天來冰場就決定要好好練。

令人驚訝的是，才試了 3、4 次竟然一下就抓到訣竅成功了！反覆練習確認絕非僥倖——身體彷彿在昨晚睡覺時完成了內化。隨著次數增加，體感到扭轉方式、落腳時機、體重轉移的頓點都越來越精準流暢。練了大約 1 小時後挑戰連續成功，竟然連續成功了 30 次以上！

也嘗試了在莫霍克之前多帶一點速度，以及在轉體後把後向滑行的姿勢拉長、維持住優美的定型。在老師的課堂中一直覺得莫霍克是目前為止最難的動作，所以成功的時候真的超級開心。

自己的心得：這個動作的「節奏感」相當重要；另外老師教的「在上半身極限往左扭轉之前，就要把腳切換到左腳」真的至關重要。

原地雙腳旋轉 —— 8 圈
人少，練了平時比較少練的旋轉。從上次的 6 圈進步到了 8 圈。發現雙臂在胸前收緊的時機不要太急，先利用一開始的離心力轉 2～3 圈再收緊，就能產生「第 2 階段的加速推進力」，或許能拉長旋轉圈數。這是自己摸索的方法，下次上課時要問老師正不正確。

前向交叉步的步伐練習
昨天學的右轉、左轉交替步伐練習。今天右轉的前向交叉步有好一點，但左轉的穩定度還是高出許多。

後向交叉步的步伐練習
真的慘不忍睹。即使看了高手怎麼滑再跟著做，也只是不斷用刀齒刮冰，完全沒有產生任何推進力，根本失去了做後向交叉步的意義。

2026 · 05 · 29 D+44 · L12 / P21

Lesson 12 + Practice 21 Lesson 12 + Practice 21

インエッジの壁と、組み合わせの始まり。

內刃的高牆，與組合步法的起點。

スリーターンからバッククロスへ繋ぐ組み合わせステップを初習得。インエッジのスリーターンにも初めて挑戦——スリーターンの中で最も難しいと言われ、長い道のりの始まりを感じた日。

第一次學了三個轉接後交叉步的組合步法。也初次挑戰內刃三個轉——被教練說是三個轉中最難的，感受到漫長旅程的起點的一天。

ウォーミングアップでは左右交互の基本片足滑走、初めての「すっごく細かくて速い」瓢箪（フォア・バック）、しゃがんでリンク横幅を滑る動作（フォア・バック）、フォア両足スネークをしながらゆっくりしゃがみ立ちを繰り返す動作、バック両足スネークのカーブで片足を上げてもう片方に寄せる動作をした。すべて問題なく、褒められた。

スリーターン → バッククロスの組み合わせステップ（初習得）
スリーターンはだいぶ慣れ、バッククロスもトウに当たらない確率が上がってきたので、スリーターンからバッククロスまでは問題なくできた。しかし、先生のようにバッククロスが終わった瞬間のフリーレッグをそのまままっすぐ横に出して次のスリーターンに繋げることができない。真似しようとしても、スピードが出すぎているのか体重移動のコントロールが追いついていないのか、一度エッジで氷をコツンと踏んで動作を中断してしまう。

ただし1日目としてはかなり上出来で、先生にも褒められた。テレビでよく見るステップで、綺麗にできたらかなりかっこいい。もっと上手になりたい。

インエッジのスリーターン（初伝授）
初めてインエッジのスリーターンを教わった。アウトエッジのスリーターンを初めて習った時と同じく、エッジでガサガサと削ってしまったり、バランスを崩してしまったりする。アウトエッジの時は翌日にコツを掴んだが、先生に聞くと「スリーターンはインエッジが一番難しいので、長い目で見て」とのこと。

これまで比較的なんでもすぐにできてきたからこそ、できないことに直面すると辛くなってしまう。でもそれは甘えだと自覚して、気持ちを切り替えて頑張ると決めた。

先生はレッスンの終わりにも褒めてくれた。そして「庸汰も喜んでいます」と教えてくれた。

人生でまた一つ、没頭できるものができた。すごく、すごく嬉しい。次のレッスンではスピンとジャンプをやると言われた。楽しみ。

【自主練】フォアクロスのステップ練習
昨日に引き続き、右回りと左回りのフォアクロスを繰り返すステップ練習。明らかに良くなった。左右での差が小さくなった。

【自主練】バッククロスのステップ練習
トウで氷を削らない確率が上がってきた。さらに、昨日まではできなかったのに、時々バッククロスで推進力を生み出せるようになってきた。

熱身動作做了左右腳交替的基本單腳滑行、第一次嘗試「非常細微且快速」的前向與後向葫蘆步、蹲下並從冰場橫向這端滑到另一端的動作（前向與後向皆有），以及一邊做前向雙腳蛇行、一邊慢慢蹲下滑行再慢慢站起的重複動作，還有後向雙腳蛇行在轉彎時將一隻腳抬起並靠向另一隻腳的動作。這幾項全部都沒問題，而且得到了老師的稱讚。

三個轉 → 後交叉步的組合步法（第一次學習）
三個轉已經相當習慣了，後交叉步刀齒不撞到冰面的機率也漸漸提高，所以從三個轉到後交叉步這段基本上沒什麼問題。然而，無法像老師那樣在後交叉步結束的瞬間，順著動能將浮腿筆直地向旁伸出，並直接銜接到下一個三個轉。嘗試模仿時，不知道是速度太快還是體重移動的控制還不夠到位，總是會用刀刃在冰面上輕踏一下，把動作中斷。

不過以第一天練習來說已經相當不錯，老師也誇獎做得很好。這是電視上常看到的步法，如果能滑得漂亮的話非常帥氣，想要練得更厲害。

內刃三個轉 Inside Three Turn（第一次傳授）
第一次學了內刃三個轉。就像之前剛學外刃三個轉時一樣，刀刃會在冰面上刮冰，也容易失去平衡。外刃三個轉當時隔天就抓到訣竅學會了，但教練說三個轉當中內刃的難度最高，要長遠來看、慢慢練習。

正因為至今為止做什麼事通常都能很快掌握，一旦遇到辦不到的事情就容易陷入沮喪。但自覺這是不夠成熟的部分，決定切換心情、繼續努力。

老師在課程結束時也給了稱讚，還告訴她「庸汰也很高興喔」。

人生中又能找到一件能讓自己全神貫注的事情，真的非常、非常高興。老師說下一堂課要練旋轉和跳躍，非常期待。

【自主練】前向交叉步的步伐練習
延續昨天的進度，重複練習了右轉與左轉的前向交叉步，結果有非常明顯的進步，左右兩側的順暢度差距縮小了。

【自主練】後向交叉步的步伐練習
刀齒不刮到冰面的機率也有所提升，而且昨天明明還做不到，今天有時候已經能透過後交叉步順利產生推進力了。

2026 · 04 · 08 D-7

Prelude · 体験 Prelude · 試上

はじめて、氷に乗った。

第一次，站上冰面。

体験レッスンで、はじめてスケートリンクの氷に立った日。正式な始まりの一週間前、すべてはここから種を蒔いた。

在體驗課上，第一次站上溜冰場的冰面。正式開始的一週前，一切在這裡埋下了種子。

正式なレッスンではなく、まず氷の上に立ってみるだけの一回。雰囲気を確かめて、これから通えそうかを感じ取る時間だった。

この日は D+0 ではなく「序章」。正式な記録は、一週間後のはじめてのレッスンから始まる。

還不是正式的課，只是先站上冰面試試看。確認氣氛，感覺一下自己能不能繼續來。

這天不是 D+0，而是「序章」。正式的紀錄，從一週後的第一堂課開始。

2026 · 04 · 15 D+0 · L1

Lesson 01 · レッスン Lesson 01 · 教練課

第一回、正式レッスン。すべてはここから。

第一堂，正式教練課。一切從這裡開始。

高山愛コーチのもとで、正式にレッスンが始まった日。三十分という短い時間の中で、基礎の方向が決まった。ここが D+0。

在高山愛教練的指導下正式開始上課。短短三十分鐘裡，基礎的方向就這樣定了下來。這裡是 D+0。

4/8 の体験を経て、正式に高山愛コーチのレッスンが始まった日。ここから毎週、三十分のペースで通うことになる。

すべての D+ カウントは、この日から数える。

經過 4/8 的試上之後，正式開始跟高山愛教練上課的日子。從這之後，固定每週三十分鐘的節奏。

所有的 D+ 計算，都從這天開始。

2026 · 04 · 18 D+3 · P3

Practice 03 Practice 03

パパと一緒に、県民無料の日。

和爸爸一起，縣民免費日。

石川県民無料の日に、パパと一緒にリンクへ。パパの両足バックスネークにびっくりし、スピンに挑戦したら一度だけ「くるくるくる！」と回れた日。

趁石川縣民免費日，和爸爸一起去了冰場。看到爸爸的雙腳後退蛇行嚇了一跳，自己也挑戰旋轉，竟然有一次「轉轉轉轉！」地成功轉了起來的日子。

石川県民無料の日に、パパと二人でリンクへ遊びに行った。

パパは行く前から「俺の滑りモノのうまさ見せてやる」と意気込んでいた。両足バックスネークを披露して、確かに上手だった——けどすぐ疲れていて笑えた。

パパがスピンにも挑戦していたので、自分も真似して何度かやってみたら、一度だけ突然くるくるくるくる！っと回れた。すごく楽しかった。

趁著石川縣民免費日，和爸爸兩人一起去冰場玩。

爸爸出發前就興致勃勃地說「讓妳瞧瞧我滑行的厲害！」，表演了雙腳後退蛇行（バックスネーク），確實挺厲害的——但很快就累了，真的很好笑。

爸爸還挑戰了旋轉，自己也學著試了好幾次，結果竟然有一次突然「轉轉轉轉！」地成功轉了起來。超級好玩。

2026 · 04 · 22 D+7 · L2 / P4

Lesson 02 + Practice 04 Lesson 02 + Practice 04

第二回レッスン、基礎の続き。

第二堂課，基礎的延續。

前回の続きで、基礎の滑走を積み重ねた一回。細かい内容はまだ記録に残せていないけれど、ここにいたことは確か。

接續上一次，繼續累積基礎滑行的一堂。具體內容還沒來得及記下，但確實在這裡。

第二回のレッスンと自主練。具体的な練習内容は記録に残せていないが、基礎訓練を続けた日。

第二堂教練課與自主練習。具體的練習內容沒有記下，但持續進行了基礎訓練的一天。

氷の上で、また一歩。

在冰上、再往前一點點。

目覚ましい速さで、それでも確かに、積み重なっていく。

超出常人的進步速度，但同樣確實地累積著。

小さな日付の積み重ねとして。

作為一個個小日子慢慢的累積。